我的感觉出了错，我总是感觉他不足够爱我，

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你敞开心扉，与我分享了你内心的困惑和挣扎。你对感情生活的疑惑和对自我认知的反思显示了你对自身成长和幸福的期待，这是非常重要的第一步。

从你的来信中我能感受到你对自己与伴侣之间情感的关注和思考。你提到了对伴侣爱的感觉不足，以及对自己期望过高的困扰。这些想法可能反映了一些常见的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，并过度依赖他人来满足自身的幸福感。

我想请问你是否曾考虑过，除了依赖他人外，你还能从自己身上获得更多的满足感和自信？你提到了意识到要依赖自己去实现自己的愿望，这是非常重要的一步。而对于怎样增强自信和爱自己，我建议你可以尝试以下的行为修改和认知重构：

1. 自我肯定练习：每天给自己一些积极的肯定语，“我做得到”、“我是有价值的”，并逐渐培养对自己的正面评价和认可。

2. 自我关怀：给自己一些特别的关注和照顾，如泡个热水澡、看一部喜欢的电影，让自己感到被爱和被呵护。

3. 情绪日记：记录下你每天的情绪和想法，分析其中的模式和观察自己的情绪变化。

另外，对于与伴侣更好地沟通和建立深层情感联系，建议你可以尝试以下方法：

1. 坦诚沟通：和伴侣分享你的感受和想法，听取他的看法并试图达成共识。

2. 共同兴趣：寻找共同的兴趣爱好，一起分享喜悦和快乐，增进情感联系和理解。

最后，自我成长和关系的改善需要时间和实践，记得保持耐心和对自己的积极认同。如果你觉得困惑和无助感依然存在，可以考虑寻求专业心理健康支持，专业的心理咨询师能够为你提供更具体的指导和支持。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。祝你早日找到内心的平静和幸福！

再次感谢你的来信和信任。

心理咨询师