哎呀呀哎呀呀

亲爱的困惑者，

非常感谢您选择向我倾诉，我深刻理解您的感受和困扰。您所描述的情绪困扰和身心健康的变化确实令人担忧。在面对这种情况时，首先，请相信您不是一个人，许多人都会遇到类似的挑战，而且这是可以处理和改善的。

从您的描述中，我认为有一些可能存在的不健康思维模式在起作用，导致了您目前的状况。一种可能的认知扭曲是"全有或全无"的思维，这意味着您倾向于以非常极端的方式看待自己和生活中的事物。您可能常常陷入"要么成功，要么失败"的观念，这种心态会增加压力和焦虑。

另一个可能存在的认知扭曲是过度概括。当您认为一次或几次不舒服的经历代表了所有情境或您自己的能力时，您就会在与人交往和社交活动中感到紧张和不安。这种思维模式会限制您的行为和产生更多的焦虑。

此外，您还描述了孤独感和失去兴趣的经历。这可能与负面过滤的思维也有关，您往往过度关注负面的经历和情绪，而忽视了积极的方面。这会导致您对自己的评价变得负面，并逐渐失去兴趣。

为了帮助您克服这些困扰，我建议您尝试以下策略：

首先，挑战您的思维模式。当您意识到自己陷入"全有或全无"的思维时，尝试找到中间地带。问自己是否有可能存在其他可能性，是否有一些灰度区域。这种思考方式可以帮助您减轻对自己和他人的过度要求。

其次，尝试打破过度概括的思维方式。当您对某种情境或经历做出消极评价时，试着找到一两个例子，证明事情并非完全糟糕。这有助于您看到事物的多样性，并减轻不必要的紧张感。

另外，我建议您专注于积极的方面。每天花一点时间回顾并思考一下让您感到好的事情或自豪的成就。努力将注意力转移到积极的经历和想法上，这有助于重新培养积极的自我评价。

此外，参与一些放松技巧或身体活动也可能有助于缓解焦虑。深呼吸、温暖的沐浴、进行体育锻炼等都是一些简单而有效的方法。

最后，我建议您考虑寻求专业的心理咨询和支持。与经验丰富的心理咨询师面对面交流能够为您提供更具体和个性化的帮助。他们可以与您深入探讨问题的根源，并帮助您制定更具体的解决方案。

除了专业咨询师的支持之外，还有一些自助资源可以帮助您。情绪日记是一种记录和跟踪情绪变化的工具，有助于更好地了解和处理自己的情绪。此外，一些在线资源和自助书籍涵盖了认知行为疗法的原则，可以帮助您应对自己的问题。

请记住，改变需要时间和努力。不要对自己期望太高，进步是一步一步取得的。请保持耐心和积极向前的态度，相信您可以找回自己，拥有更健康和积极的生活。

如果您发现自己无法应对情绪或问题，或者问题变得更加严重，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业咨询师可以给予您更专业
亲爱的困惑者，

谢谢您选择向我寻求帮助，我完全理解您感到困惑和焦虑的原因。您描述的情绪反应和内心的不安显然对您的日常生活产生了负面影响。首先，我想告诉您，您并不孤单。很多人都遇到过类似的问题，而且这是可以解决的。

根据您的描述，我觉得有几个可能的认知扭曲在起作用，导致了您的焦虑和自我评价的变化。其中之一是"全有或全无"的思维模式。这种思维模式是指将事物看作是非常极端的，没有中间地带。您可能发现自己经常想"要么成功，要么失败"，"要么受欢迎，要么被孤立"。这种思维模式会导致您对自己和周围环境的过度要求和压力。

另一个可能存在的认知扭曲是过度概括。这是指您往往以一种片面的方式看待自己和生活中的事物。您提到您在购物中心或人多的地方感到紧张和不安，可能是因为您在过去的一次或多次经历中感到不适，然后将这种感觉泛化到了其他情境中。

此外，您还提到了对社交活动和原来的兴趣失去兴趣，以及自我评价变得负面。这可能是负面过滤的结果，即过度关注负面的经历和情绪，而忽视了积极的方面。

为了帮助您应对这些困扰，我想提供以下几点建议。

首先，挑战您的思维模式。每当您发现自己陷入"全有或全无"的思维，尝试提醒自己事实并非如此。问问自己，是否有可能有其他可能性存在？是否有中间地带？这样的思考有助于您放松对自己和他人的过度要求。

接下来，尝试打破过度概括的模式。当您发现自己对某种情境或经历做出否定性评价时，试着找到一两个例子，证明有时情况并非完全糟糕。这有助于您看到事物的多样性，降低不必要的焦虑和紧张。

另外，我建议您关注积极的方面。每天花一点时间思考一下您今天做得好的事情或者让您感到好的事情。尽量将注意力转移到正面的经历和想法上，这样可以帮助您重新建立积极的自我评价。

此外，参加某些放松技术或身体活动也可能对您有帮助。例如，深呼吸、温暖的沐浴或体育锻炼等都有助于缓解焦虑和紧张。

最后，我鼓励您考虑寻求专业的心理咨询和支持。与一位经验丰富的心理咨询师面对面交流将会提供更全面的帮助和指导。他们可以与您一起深入探讨您的问题，并帮助您开发适合您个人情况的更具体的策略和技巧。

除了专业咨询师的支持之外，还有一些自助资源可以帮助您。我建议您尝试使用情绪日记来记录和跟踪您的情绪变化和相关事件。这可以帮助您更好地了解和理解自己的感受，并发现可能存在的模式和触发因素。还有一些在线资源和自助书籍，涵盖了CBT的原则，帮助您应对困扰您的问题。

最后，请记住，改变和恢复需要时间和练习。不要期望立即看到结果，也不要打击自己进步的小步子。鼓励自己保持耐心和积极性，相信您可以找回自己，并过上更健康和满意的生活。

如果您发现自己无法应对情绪或问题，或者问题变得更加严重，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业咨询师可以提供更专业的指导和支持，以确保您获得必要的帮助。

祝福您，希望您能找到解决困扰的方法，并走上更健康和幸福的道路。

最好的祝愿，

心理咨询师