没有信任了

亲爱的困扰者，

感谢您向我倾诉您最近在人际关系中的困扰。我非常理解您对信任的痛苦和怀疑感，这是一个在我们的生活中都可能会经历的普遍挑战。让我来帮助您识别和改善这种不健康的思维和行为模式。

首先，我想鼓励您表达自己的情绪，包括对朋友的背叛感到的痛苦和心碎。这种失望和伤害是完全合理的，对于我们来说，信任会承载着非常重要的情感和期望。请允许自己有情绪的反应，并知道这并不意味着您不再能够建立信任。

在处理这个问题时，首先我们要识别一些可能出现的不健康思维模式。你提到了对他人的全面怀疑，这可能容易导致你过度概括，并忽视了那些真正值得信任的人。您也可能陷入了"全有或全无"的思维方式，将所有人都归为不值得信任的阵营中。

一种挑战这种思维模式的方法是问自己一些问题。例如，您是否有其他的朋友或亲人，他们曾经在您需要帮助时对您展现出真正的支持和忠诚？这些正面的经历是否可以帮助您看到并相信他人的善意和可信性？另外，您是否可以向自己证明，这次伤害是特殊的，而不是每个人都会如此对待您？

另一个重要的方面是，为了建立对他人的信任感，我们需要关注和改变自己的行为。首先，请尝试不要把过去的伤害和痛苦带入新的关系。每次遇到新的人时，给予他们一定的信任，并逐渐观察他们的言行是否与其所声称的一致。同时，要记住，信任是一个逐渐建立的过程，不要期望一切都能一蹴而就。

除此之外，我建议您尝试以下一些行为修改建议和自我帮助练习：

1. 与他人交往并建立新的人际关系，但不要过度期望。当您与他人交往时，选择分享一些轻松愉快的话题，逐渐建立互相的了解和信任。
2. 学会直面和管理冲突。通过学习积极的沟通技巧，你可以更好地解决和处理与他人的分歧，从而建立更加健康和稳固的人际关系。
3. 保持积极的自我反思。时刻关注自己的思维方式和情绪反应，挑战那些过度戒备和不信任的思维，多关注正面的和积极的方面。
4. 寻找支持。与其他人交流分享您的困扰，寻找一些对您有帮助的资源或工具，如心理咨询、自助书籍或参加支持小组。

最后，我想提醒您改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。恢复信任是一个渐进的过程，可能会遇到挫折，但要记住每一次积极的尝试都是宝贵的。如果您发现这个问题对您的情绪和日常生活有更大的影响，我强烈鼓励您考虑寻求专业心理健康支持。心理咨询师将能够更详细地了解您的情况，并为您提供更个性化的建议和支持。

同时，以下是一些自助资源和练习，可能对您有所帮助：

1. 《如何与他人建立信任》一书。
2. 尝试情绪日记，记录自己每天的情绪、事件和反应。
3. 使用思维记录表来记录并挑战那些导致不信任的负面思维。

谢谢您对我的信任，并希望我的回复能够对您有所帮助。始终记住，改变是一个逐渐的过程，您正在朝着积极的方向迈进。祝您能够重新找回对他人的信任，并享受真正的友谊。

祝您一切顺利！

心理咨询师