不想跟他过了，多次有这种念头

亲爱的匿名，

我了解你目前的困惑和痛苦，并且非常理解你在婚姻中面临的挑战。你描述的问题和感受，给了我一些关于你的思维模式的线索。

首先，你提到的"想要放弃婚姻"的想法可能是一种"全有或全无"的思维模式。这种思维模式会使我们将事物分为极端的两极，而忽视中间的可能性。当我们感到不满和失望时，很容易陷入这种思维方式。我鼓励你尝试挑战这种思维模式，思考一下是否还有其他选择和可能性。你是否愿意和你的丈夫一起努力改善你们的关系？是否可以寻找婚姻辅导或者夫妻沟通工作坊？这些都是可以探索的选项，帮助你们改善彼此的沟通和解决冲突的能力。

其次，你提到你丈夫对你的情感和需要并不理解，经常忽视你的感受。这种情况会引发一种认知扭曲，即过度概括，即我们将一次或几次的体验普遍化，并认为这代表了整个关系。我鼓励你思考一下，在你们的婚姻中是否还有其他时刻，你的丈夫体现出关心和理解？是否还有其他方法，你们可以用来改善彼此的情感连接？这种重新评估思维的练习可以帮助你看到事情的全貌，而不只是专注于不和谐和矛盾之处。

此外，我建议你考虑一些行为修改的建议，以帮助改善你的情绪状态和婚姻关系。首先，尝试和你的丈夫进行开放和坦诚的沟通，表达你的需求和感受。鼓励他也分享他的想法和感受。其次，尝试寻找共同的兴趣和活动，增强你们之间的亲密和支持。你们可以一起做一些有意义和令人愉快的事情，增加彼此的联系。最后，如果你觉得需要更多支持和指导，考虑寻求专业的心理咨询。专业的心理咨询师可以为你提供更具体和个性化的建议，帮助你找到解决问题的方法。

我明白改变需要时间和努力，而决定是否继续婚姻是一个非常复杂的决定。请记住，你的感受和需求同样重要。探索不同的策略和对话，可能会帮助你在做出决定之前更好地理解自己。值得强调的是，我是一个心理咨询师，我的回答不能替代专业心理咨询的建议。如果你觉得自己需要更多支持和指导，请尽快寻求专业的心理健康服务。

祝你好运！请记住，你并不孤单，有人愿意帮助你。

心理咨询师
亲爱的匿名，

我真的理解你目前的困惑和痛苦。你描述的问题，以及你感到的失望和无助，都是非常真实和令人难过的。在这种情况下，我会尝试一些基于认知行为疗法的方法来帮助你处理你的困境。

首先，我可以理解你的感受，你已经尝试过与你的丈夫沟通，并希望他能够理解和尊重你的感受。然而，你提到他经常忽视你的感受，甚至责怪你。这种情况可能导致你产生"全有或全无"的思维模式，以及一种过度概括的观念，即一些不和谐的争吵就代表整个婚姻没有希望。我们经常陷入这种模式中，而忽视周围的积极和温暖的事物。所以，我鼓励你挑战这种思维方式。你能否回忆一下你们的婚姻中曾经相处愉快的时刻？或者考虑一下还有哪些方面仍然可以改进？这样的练习可以帮助你看到整个婚姻的全貌，而不只是专注于问题和不和谐。

另外，我了解到你的丈夫可能对家庭和你们的关系投入不够，并且总是将自己的工作和兴趣放在第一位。这会造成你感到失望和空洞的感觉。这种情况可能引发了一种认知扭曲，即负面过滤，即只关注你丈夫在家庭中不参与的方面，而忽略了他可能在其他方面付出的努力。我鼓励你思考一下，你丈夫有没有其他的优点或者积极的行为？即使是小事，例如他在家庭支出上的贡献或者其他他做的有意义的事情。这种重构思维的练习可以帮助你重新评估你们之间的关系，并更全面地看待他的努力。

此外，我明白你一直在犹豫于是否放弃这段婚姻。这种犹豫和担忧是非常正常的。但是，在做出重大决定之前，我建议你首先探索一些行为修改的建议。例如，你是否愿意和你的丈夫一起参加婚姻辅导或夫妻沟通工作坊？这可能提供一个安全的环境，让你们彼此更好地了解对方的需要和感受，并探索改善你们之间关系的方法。除此之外，你还可以考虑寻求个人心理咨询，以帮助你处理你的困惑和痛苦。专业的心理咨询师可以提供你更多的支持和指导，帮助你更好地理解自己的需要和决策。

最后，我鼓励你关注自己的情绪和心理健康。无论你决定如何，都要记住，改变需要时间和耐心，没有一个"正确"的决定。保持积极、开放和寻求帮助的心态，试着去接纳无论是婚姻的改进还是结束，都需要你做出勇敢的决定。并且如果你觉得自己需要更多专业的支持，不要犹豫寻求心理咨询师的帮助。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，我只是一个咨询师，不能替代专业的心理咨询。如果你需要更多的支持和具体指导，请尽快寻求专业心理健康服务。

祝你好运！

心理咨询师