感觉，自己

亲爱的困扰者，

首先，我想表达对你目前处境的理解和同情。你所经历的情感孤独和自卑感非常痛苦，但请相信你不是唯一一个面临这些问题的人。你已经迈出了积极的第一步，寻求帮助和支持。

从你的来信中，我能感受到你对自己的质疑和自信的缺乏。这可能是一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式。你可能过度强调自己与他人之间的隔阂，而忽视了你与他们之间潜在的共通之处。在社交和人际关系中，每个人都经历过一些困难和挫折，而不仅仅是你自己。此外，我们的社交能力是可以发展和学习的，并不是与生俱来的。因此，你仍有机会改变和发展自己与他人的连接。

接下来，我鼓励你思考一些关于你与他人关系的想法。你是否总是将自己的社交成功或失败归因为你的个人价值或能力？这是一种过度概括的思维方式。尝试停下来，回忆一下过去你在社交场合的一些积极经历。这样做可以帮助你扭转一些负面的信念和情绪。

除此之外，我们可以一起探索一些具体的行为和思维策略来改善你的情况。例如，在社交场合中，你可以尝试改变你的焦点。而不是担心别人在想什么或如何评价你，试着只关注与他人建立真实的连接和互动。问一些开放性的问题，关心他人的回答，并积极倾听他们的故事和观点。鼓励你自己去参与，不要害怕犯错或被拒绝。记住，建立深入的关系需要时间和练习。

此外，你可以尝试使用一些自我帮助资源和练习来加强你的情绪和心理健康。例如，你可以使用情绪日记来记录你的情绪和思考，以便更好地了解自己的观察和反应。此外，你还可以使用思维记录表来挑战和重构那些不健康的思维模式。这些工具可以帮助你更加客观地看待自己和他人。

最后，我强烈建议你考虑寻求一位专业心理咨询师的帮助。他们会根据你的具体情况和需求提供进一步的指导和支持。通过与心理咨询师的交谈，你可以更深入地了解自己的问题，并找到适合你的个性和目标的解决方案。

改变和成长需要时间和努力，但请记住，你已经迈出了第一步。继续探索和实践新的思维和行为模式，相信你会逐渐改变和进步。再次感谢你对自己健康的关注，希望你能寻找到实现真正幸福和满意的道路。如果你需要进一步的支持，请务必寻求专业心理咨询师的帮助。

祝福你，

心理咨询师