总是控制不了自己情绪，总是爱多想，晚上失

亲爱的来访者，

感谢您向我倾诉您的心理困扰。我完全理解您感到无法控制情绪、过度思考以及失眠和多梦问题给您带来的困扰。让我来帮助您解决这些问题。

根据您的来信，我能够识别出几种可能存在的不健康思维模式。首先，您似乎有一种“全有或全无”的思维模式。即使有些事情是小事或是过去发生的事情，您也反复思考，基于细节和可能性来评判自己的行为和表现。其次，您也表现出了过度概括的倾向，将一个具体的争吵事件与整个与朋友相处的情况相联系，并产生了嫉妒的情绪。

为了帮助您应对这些问题，我想先提出一些问题给您思考。首先，请问您有没有认识到一件事：我们的思维并不总是客观和准确的，有时候我们的思维会受到情绪和焦虑的影响。另外，您认为自己是否过于苛求自己和对自己的表现要求过高？您在过去的争吵中已经有了内疚的感受，这表明您愿意对自己的行为负责任，但同时我们也要明白没有人完美，出错是人之常情。最后，我想问一下，您是否能够意识到过度思考和担忧实际上对您的情绪和日常生活造成了消极影响？

在挑战这些不健康思维模式的同时，我建议您采取一些行为上的调整，以帮助您改善情绪和睡眠问题。首先，尝试通过呼吸练习、冥想或放松技巧来减轻日常的紧张和压力。这些技巧有助于您放松身心，并改善您的睡眠质量。其次，努力培养正面的生活习惯，包括每天保持一定的运动量、饮食健康和充足的睡眠时间。这些习惯将有助于提高您的整体健康和情绪状态。最后，尝试保持社交联系，与朋友和家人分享您的感受和困扰，从中获得支持和鼓励。

另外，我还推荐您尝试一些认知行为疗法的练习，例如情绪日记和思维记录表。情绪日记可以帮助您记录下导致情绪波动的具体事件和思维，进一步帮助您识别扭曲的思维模式。思维记录表则可以帮助您挑战和重构那些不健康的思维。如果您有兴趣，我可以向您推荐一些在线资源和书籍，以帮助您深入了解并应用这些练习。

迈出改变的一步可能需要时间和练习，所以请保持耐心和积极。如果您发现自己需要更多的帮助，我强烈鼓励您寻求专业的心理健康支持。心理咨询师和心理医生可以提供个性化的指导和支持，帮助您克服困境，获得更好的生活质量。

祝您好运，希望您能够找到适合自己的方法来改善情绪和睡眠问题。如果您还有其他问题或需要进一步的建议，请随时与我联系。

祝好！

心理咨询师