心里压力大。

亲爱的匿名访问者，

非常感谢你与我分享你目前所面临的挑战。我完全理解你感到困惑和压力，而且你经历的工作压力和家庭压力确实可以引起身心健康的问题。我很高兴能够为你提供一些指导和支持。

首先，让我们一起来识别一下你可能存在的一些不健康的思维模式。在你的信中，我注意到了一些可能是认知扭曲的思维方式。例如，你提到了持续的工作压力，可能会导致你产生"全有或全无"的思维方式，即只能看到事情的积极或消极方面，并且忽略了中间的可能性。此外，你还提到了感到内疚和无助，这表明你可能对自己过于苛责，而且将过多的责任放在自己身上。

对于这些不健康的思维模式，我想提供一些问题和策略，来帮助你挑战它们并形成更积极和现实的思维方式。你可以尝试问问自己以下问题：

在考虑工作和家庭之间的平衡时，有哪些中间的选择和可能性存在？
你对于工作中的问题是否过于苛责自己，并把所有责任都归咎于自己？
有没有其他能够帮助你缓解压力的方法，如寻求支持，委托任务，或者管理时间和优先事项？

同时，我建议你采取一些具体的行动来改善你的情况。以下是一些建议，你可以根据你的情况选择实施：

管理工作压力：尝试建立一个优先事项清单，并确保合理地分配任务。请记住，你并不需要一次完成所有的任务，学会在可能的情况下寻求帮助和拒绝一些不必要的任务。
寻找工作和生活平衡：尽量规划一些时间和家人共度，例如制定一个固定的家庭活动日程表，以确保你能够花更多时间与他们相处。另外，了解和尊重自己的个人需求，给自己留出自我照顾的时间。
建立支持系统：与身边的朋友、同事或家人分享你所面临的挑战，让他们能够提供帮助和理解。有时，与他人交流问题可以帮助你看到问题的不同角度，并得到新的解决思路。
自我关怀：在工作和家庭之间找到平衡之余，不要忘记照顾自己的身心健康。尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想或深呼吸。同时，确保你有足够的睡眠和均衡的饮食。

除了这些建议，我还想提供一些CBT练习，帮助你更深入地了解你的思维模式，并促进积极的改变。你可以尝试使用情绪日记来记录你每天的情绪和思维，以及与之相关的事件。这将帮助你更清晰地识别出不健康的思维模式，并尝试用更积极和现实的方式来对待问题。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。同时，请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你发现你需要更多的支持，我建议你寻求专业的心理健康服务。一位心理咨询师可以为你提供更个性化、深入的指导和支持，帮助你处理你所面临的问题。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有任何疑问或需要进一步的指导，请随时与我联系。

祝你身心健康，顺利应对生活中的挑战！

心理咨询师