感觉，自己

亲爱的匿名来访者，

谢谢您写信给我，分享了您目前面临的困惑和挑战。您描述的情况表明您在情绪管理、社交交往和自我认知方面面临一些困难，但我想告诉您，您不是孤单的，这些问题是可以被理解和解决的。

首先，我能理解您在社交场合感到紧张和不自在的感受。许多人都会经历类似的情感，特别是当我们关注他人对我们的评价时。这可能导致我们过度解读和夸大他人的反应，进而影响我们与他人建立深入关系的勇气。这种思维方式称为"过度概括"，即我们倾向于用一次或少数几次负面经验来总结整体，并将其应用于其他情境。识别这种认知扭曲可以是一个重要的第一步。

我想请您尝试回答一些问题，以挑战这种过度概括的思维模式。当您感到紧张或自我质疑时，您是否有实际的证据来支持这种感觉？是否有其他可能的解释或观点？尝试关注更多积极和中性的反馈，并且尽量避免过分专注于消极的解释。这需要时间和练习，但可以帮助您培养一种更现实和积极的思维方式。

此外，您提到了情绪低落的状态。压力和生活中的挑战可能会影响我们的情绪，但我们也可以通过一些积极的行为来应对这些负面情绪。运动、参与愉快的活动、与朋友交流、学习放松技巧等都是可以尝试的方法。请尝试制定一个适合您的情绪调节计划，并在日常生活中积极践行。

关于自我认知，我了解到您对一些非常规的反应敏感，可能过度解读他人的举动。您可能会发现使用"负面过滤"这种认知扭曲，即过滤掉任何积极的体验和信息，并只专注于负面的方面。我鼓励您意识到这种倾向，并试着更加全面地看待自己和他人的行为。替换一种更平衡和现实的思维方式可能对您有所帮助。

另外，我建议您考虑使用情绪日记来记录您的情绪和相关的触发因素。这可以帮助您更好地了解自己的情绪起伏，并找出可能的模式和触发因素。此外，尝试使用思维记录表，记录与自我质疑和过度解读相关的思维，并尝试挑战和重构这些思维。

除了这些建议，我还鼓励您主动寻找适合您的自助资源和练习。有很多在线工具和应用程序，提供了CBT的练习和技巧，可以帮助您进一步了解和改善自己的情绪和思维。

最后，如果您觉得这些问题仍然困扰着您，或者您需要更深入的指导和支持，我鼓励您寻找专业的心理健康服务。合格的心理辅导师或心理治疗师可以提供针对您个体情况的支持和指导，并帮助您更好地应对和解决这些问题。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极的心态。每个人都有自己的成长过程，您也不例外。我相信您可以通过探索和实践新的思维和行为模式，达到更健康、积极和满意的生活。

再次感谢您信任并与我分享您的困扰。我希望这些建议对您有所帮助。如果您需要任何进一步的支持或有其他问题，都不要犹豫，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

心理咨询师