特别敏感特别自卑怎么办？

亲爱的匿名求助者，

我完全理解您目前的困境，感谢您信任我，愿意与我分享您的问题。您对自己的评价敏感、自卑感以及情绪的脆弱性都是非常常见的情绪困扰，但也正是有解决方法的。

首先，我想指出可能存在的一些不健康的思维模式。您提到对批评、观点不一致等情况过于敏感，可能说明您存在"全有或全无"的思维方式。这意味着您倾向于将事物划分为"完全好"或"完全不好"，忽视了中间地带的可能性。另外，对自己过度苛刻和负面的自我评价可能是负面过滤的结果，也就是只看到自己的缺点而忽略了优点。这些思维模式可能导致了您目前的情绪状态。

那么，如何改变这些不健康的思维模式呢？我建议您尝试以下策略：

挑战自己的想法：当您遇到批评或观点不一致时，试着停下来并思考一下自己的反应是否过于消极。问问自己是否有其他解释或解决方案可能存在。尝试用更客观的眼光看待事情，并寻找可能的积极因素。
关注积极事物：每天，尝试记录下一些积极的事物、成就或优点。这有助于改变您对自己的看法，并培养更积极的思维方式。您可以创建一个情绪日记，每天写下至少三件令您开心或自豪的事情。
设定合理的期望：对自己提出的要求可能过高，这会使您更容易感到失望和自责。尝试重新评估并设定更合理的目标和期望，一步一步地朝自己的目标前进。
培养自我关怀：关注自己的需求，照顾自己的身体和情绪健康。保持均衡的饮食、良好的睡眠和适度的运动有助于提升整体的情绪状态。
学习应对技巧：学习一些应对负面情绪的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。这些技巧可以帮助您面对挑战时保持冷静和平衡。

我还想推荐一些自我帮助的资源和练习，以便您进一步改善您的情绪状况和增强自信心：

CBT在线自助课程：有一些免费的在线CBT自助课程，例如MoodGym和CBT Online，可以帮助您掌握认知行为疗法的技巧。
自助书籍：有一些经典的自助书籍，例如《自卑与超越》和《不完美的天使》，这些书籍可以帮助您更深入地了解自卑感和情绪管理。
情绪日记：每天花一些时间记录您的情绪和反应。在写下来的过程中，尝试识别并挑战您可能存在的不健康思维。
思维记录表：当您遇到负面情绪时，使用思维记录表来记录相关的事件、负面情绪和您的反应。然后，尝试挑战和重构这些负面思维。

请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极。如果您发现自己需要更多帮助，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生将能够提供个性化的指导和支持，帮助您摆脱当前的困境。

再次感谢您与我分享您的问题，祝愿您能够找到合适的方法帮助自己走出困境，并实现更积极、更健康的心理状态。

祝福你！

心理咨询师