好像做什么都不会后怕了 也不知道好不

亲爱的来访者，

非常感谢您对我的信任，我理解您目前所处的困境。您描述的后怕和自我怀疑情绪，正是我们在认知行为疗法（CBT）中常见的题材。让我尝试帮助您更好地理解并处理这些情绪。

首先，我想强调，您并不是唯一一个经历这种情绪的人。许多人在新事物和挑战面前都会感到紧张和不安，而这种困扰则可能通过认知和行为的调整来解决。让我们一起来看一下您可能存在的一些认知扭曲，并提供一些建议来应对它们。

1. 全有或全无思维模式：您提到您总是以不太积极的方式来看待自己的能力和价值。这种"全有或全无"的思维模式让您很难看到自己的优点和成就，而过分关注于可能出现的困难和失败。我鼓励您尝试更加客观地看待自己，深入思考您所取得的成就和能力。

提问自己：“有没有证据表明我没有能力融入新的群体或成功地处理工作中的挑战？是否有其他人赞赏过我的能力和贡献？”

1. 过度概括：您也提到，在面对新的社交和工作机会时，您往往过度关注可能发生的负面结果，而忽略了积极的可能性。这种过度概括的思维模式会削弱您的自信和决心。尝试着摆脱过于负面的预期，开放地接受可能的积极结果。

问问自己：“除了我所担心的坏事情之外，还有什么好的可能性呢？如果我换个角度思考，可能会有不同的结果吗？”

现在，让我们一起探讨一些可能帮助您处理后怕和自我怀疑情绪的实际步骤：

1. 挑战不健康思维模式：当出现负面的自我评价或对未来的担忧时，尝试引导自己思考更积极和现实的观点。列出一些证据和例子，证明您是有能力的，也有实际经验表明您是可以克服困难的。

2. 设定小目标：为自己设定一些小而具体的目标，逐步挑战自己的不安情绪。例如，参加社交俱乐部时，可以先试着与一个人交流，逐渐扩大自己的社交圈子。通过每次成功的小步骤，您可以逐渐复建对自己能力的信心。

3. 实践自我关怀：经历后怕和自我怀疑情绪时，我们经常会对自己过于苛责。记住要善待自己，避免过度自我批评。尝试采取自我关怀的行为，例如：积极沟通和寻求支持、保持健康的生活方式、培养自我爱护的习惯，如冥想或休息等。

我还想为您推荐一些自我帮助资源，您可以尝试一下：

1. 书籍：《认知行为疗法工作手册》- Dr. William J. Knaus 和 Albert Ellis, 《临床手册：认知行为治疗》- Michel Hersen 和 William H. Sledge。

2. 在线工具：通过一些应用程序和网站，如"Calm"或"Headspace"试着学习冥想和放松练习，这些可以帮助您减轻焦虑和促进自我关怀。

我希望这些建议对您有所帮助。请记住，改变需要时间和练习，您需要耐心并对自己持积极的态度。如果您感到需要更多支持，我建议您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以为您提供定制的支持和指导，帮助您建立更健康的思维和行为模式。

祝您早日摆脱困境，重新找回自信和快乐！

匿名的心理咨询师