感觉自己生活在两个极端。极度自卑和极度自

亲爱的来访者，

非常感谢您与我分享了您的困惑和痛苦。我理解这种极端的自卑和自负情绪可能给您的生活和人际关系带来了很多困难。让我们一起来探讨一下可能的原因，并找到一些方法来帮助您管理和调整情绪。

从您的描述中，我注意到您经历的这种情绪变化可能反映了一种叫做"全有或全无"思维模式的认知扭曲。在极度自卑时，您看待自己的能力和价值时可能过于消极和负面，而在极度自负时，您则过分夸大了自己的能力和价值。这种思维模式经常导致情绪的极端波动。

为了挑战这种思维模式，我想向您提出一些问题来帮助您更客观地看待自己。首先，请问您是否有一些证据证明您完全无能或无价值？或者，您是否有一些证据表明您是世界上最聪明和最优秀的人？可能您会发现，现实往往是介于这两个极端之间的。我们都有自己的长处和不足，没有人是完全优秀或完全无能的。

此外，我建议您关注自己的自我对话。当您感到自卑时，是否有一些负面的自我评价在您的内心中反复出现？如果是的话，我鼓励您思考一下是否有更积极、现实和客观的方式来看待自己。例如，当您遇到困难时，可以提醒自己：每个人都会遇到挑战，我可以从中学到东西。当您感到自负时，也请反思一下是否忽视了他人的反馈和需求，并思考如何更平衡地考虑他人的意见。

除了思维模式的挑战，我还建议您尝试一些具体的行为修改来改善自己的情绪状态。例如，通过保持积极的生活方式，如良好的睡眠、健康的饮食和适量的运动，可以增强身体和心理的健康。此外，建立支持性的人际关系，与朋友、家人或支持群体保持联系，可以提供情感上的支持和理解。

对于您所经历的这种情绪变化，自我帮助资源可能对您有所帮助。我推荐您阅读关于认知行为疗法（CBT）的书籍，这些书籍可以提供更详细的了解并提供更多的练习和技巧。此外，情绪日记和思维记录表等CBT练习可以帮助您更好地认识和调整自己的思维模式。

最后，如果您发现以上方法无法缓解您的情绪问题，或者您感到需要更多的支持，我建议您寻求专业的心理健康服务。心理咨询师或心理治疗师可以与您一起探索更深层次的问题，并为您提供个性化的支持和指导。

请记住，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。尝试新的思维和行为模式可能不容易，但是持续的努力可以帮助您改善情绪和生活质量。

再次感谢您向我倾诉，祝您一切顺利。如果您还有任何问题或需要进一步的帮助，请随时与我联系。

真诚的，
心理咨询师