总觉得自己不好，不相信自己想做的事情能达

亲爱的匿名，

首先，我要说我理解你感到失望和沮丧的心情。缺乏自信是一个很常见的问题，但它可以影响到我们的情绪、行为和生活的各个方面。我感到高兴你选择了寻求支持和指导，这是一个很好的迈出的第一步。

从你的描述中，我能感受到你所提到的一种认知扭曲，被称为“全有或全无思维模式”。这种模式让我们倾向于以极端的方式看待自己和自己的能力。你觉得如果一件事情没有完美地做到，那么就是个失败。你责备自己，并且低估自己的成就和能力。这是一种非常不健康的思维模式，它只会不断地削弱你的自信心。

我能够理解这种思维模式对你的动力和目标追求造成的阻碍。但我想告诉你的是，这种思维模式是可以改变的。以下是一些策略和问题，可以帮助你挑战和重构这种不健康的思维模式：

反证法：问问自己是否有证据表明你完全做不好任何事情。回顾你过去所取得的成功和成就，你是如何克服困难和挑战的？这可以增强你的信心，让你相信你是有能力的。
局部细节：考虑你的想法和评价是否过于概括了？是不是你只注意到了失败和负面的方面，而忽略了一些积极的进展和成功？尝试更加客观地看待自己的表现，承认并赞美你的努力和进步。
合理化思考：将自己的想法视为一个外部观察者，并问问自己是否你会那样对待一个朋友或亲人？也尝试想象一下他人如何看待你的成就，这可能有助于你更客观地评估自己。
挑战自我质疑：当你怀疑自己的能力时，问问自己是否有其他可能的解释或解决方案。是不是你仅仅关注了可能出错的地方，而忽略了你的知识、技能和经验？

另外，我建议你尝试以下行为修改建议：

同时，我也鼓励你尝试一些自我帮助练习，例如情绪日记和思维记录表。情绪日记可以帮助你更好地了解你的情绪变化和触发情绪的事件，思维记录表可以帮助你记录下你的不健康思维和挑战它们的事实。

最后，记住改变需要时间和练习，这是一个渐进的过程。鼓励你继续探索新的思维和行为模式，并保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多的支持和指导，我建议你考虑寻求专业的心理健康服务。心理咨询师可以提供个性化的支持和指导，帮助你在克服缺乏自信方面取得更进一步的进展。

希望这些建议对你有所帮助。祝你能够重建自信，追求自己的目标，过上积极、充实的生活。

祝好，

心理咨询师
亲爱的匿名，

首先，我想对你的勇气和诚实表达感谢。缺乏自信是一种常见的困扰，但你迈出了向改善的第一步，这是非常重要的。

根据你的描述，你似乎属于使用一种叫做"全有或全无"思维模式的人。这种思维模式使你倾向于以极端的方式看待自己。当你遇到一点困难或者挫折时，你会觉得自己完全没有能力应对，这导致了你的放弃。

那么，让我们来尝试一些方法来挑战这种不健康的思维模式。首先，让我们来思考一下，是否有一些证据或事实可以证明你总是做不好事情或者没有能力做好事情？我们也可以思考一下，你是否忽视了你曾经取得的成功和成就？这样的思考有助于我们更客观地评估自己。

另外，一种有益的习惯是对自己的成绩进行记录。每当你取得小的成功或者克服一个困难时，记下来。这样的记录可以帮助你看到自己的进步和能力，从而增强你的自信心。你也可以思考一下，是否有一些特殊的技能或知识，让你在某些领域中比其他人更有优势？这样的认识可以帮助你承认自己的能力和价值。

此外，对于挫折和失败，我们可以探索一些积极的思维方式。你可以问问自己，你从失败中学到了什么？它如何帮助你更好地准备和应对未来的挑战？记住，每一次失败都是一个学习的机会，而不是对你个人的评判。

至于你的学习编程的例子，尝试想象一下成功的场景。可以想象自己学得很好、理解并掌握这门新编程语言。同时，也要提醒自己，学习过程中可能会出现困难和挫折，这是正常的。你可以通过把大的目标分解成小的里程碑来帮助自己保持动力，每当你达到一个小的目标时，给自己一些小的奖励，以保持积极向前的动力。

此外，我也建议你尝试一些积极的行为来支持你的自信心建设。这可能包括保持身体健康、培养支持性的社交关系、尝试新的兴趣爱好等等。重要的是要让自己感觉良好，并从中获得满足感和成就感。

最后，我建议你使用情绪日记和思维记录表等CBT练习。情绪日记可以帮助你更好地了解你的情绪变化和思维模式，而思维记录表可以帮助你挑战和重构不健康的思维。这两个练习可以帮助你更全面地了解自己的想法和情绪，并提供机会来促进积极的思考和行为。

记住，改变需要时间和练习。请耐心对待自己，尝试给自己一些善意和宽容。如果你发现这些问题越来越严重，或者你认为你还需要更多的支持和指导，我鼓励你考虑寻求专业心理健康服务。心理咨询师可以提供更个性化的支持和指导，帮助你在自信方面取得进一步的进展。

希望这些建议能对你有所帮助。祝你成功地重建自信，为自己的成长和发展铺平道路。

祝好，

心理咨询师