告诉自己我很快乐我很快乐，在心中默念，就

亲爱的匿名朋友，

我非常理解你感到困惑和不安的心情。你描述的情况还蛮有趣的，你试图通过告诉自己“我很快乐”来对抗负面情绪。这似乎在某些时候对你有所帮助，但你也意识到这种方式并不能真正解决你内心的问题。

你很正确地观察到，表面上告诉自己快乐并不能真正解决负面情绪。这种方式可能被认为是一种"负面过滤"的认知扭曲，即只关注积极或幸福的方面，而忽视或忽略了其他情绪和问题。这种思维模式常常不能持久地改善心情，因为它没有直接面对和解决你真正感受到的负面情绪。

为了更好地了解你依赖这种方式的原因，我鼓励你思考以下问题：

1. 你在过去的生活中有没有经历过某些事件或可能导致你对负面情绪回避的经历？
2. 你使用这种方式有多久了？它在何时和为什么开始成为你的应对方式？
3. 你害怕面对负面情绪吗？如果是这样，你有没有考虑过是什么让你害怕它们？
4. 你在告诉自己“我很快乐”之外，还有其他的应对方式吗？它们对你来说是否有效？

挑战这种不健康的思维模式可能需要一些时间和练习，以下是一些建议和行为修改的建议：

1. 接受和认可自己的负面情绪。尝试去了解它们，而不是回避或否认它们的存在。这样可以帮助你更全面地管理自己的情绪。
2. 试着寻找能够真正让你感到快乐和满足的事情。它们可能是日常生活中的小喜悦，也可能是你的兴趣爱好或与他人的互动。
3. 培养积极的自我对话。当你意识到自己在使用"我很快乐"这种方式时，停下来问自己这是否是一个真实的表达，以及是否有其他更准确的方式来描述你的情绪。

另外，我也想推荐你一些自助资源来帮助你更好地处理情绪：

1. 《心理自助手册》 by 布伯（The Feeling Good Handbook by David Burns）: 这本书介绍了认知行为疗法的基本原理和练习，可以帮助你更好地理解和应对你的情绪。
2. 情绪日记：每天花一些时间记录你的情绪和相关事件。这可以帮助你更清楚地了解你的情绪模式，并发现一些触发和解决负面情绪的模式。

最后，如果你觉得这种方式对你来说仍然是困扰，无法通过自助来解决，我建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你探索更深层次的问题并提供更具体的建议。

改变需要时间和努力，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。请记住，你并不孤单，在你旅程的每一步，都有人可以支持你。

祝你一切顺利！

心理咨询师