问：我感觉无法控制自己，怎么办？<br /> 答：先

亲爱的匿名求助者，

非常感谢您对我的信任，我完全理解您不愿让他人了解内心想法和情感的担忧，因此我会以同样的方式回复您的咨询信件。

您提到最近感到情绪无法控制，时而兴奋时而沮丧，而且这种情绪波动让您感到焦虑和沮丧。您也描述了一些无法理智地行事的情况。这种感觉让您感到困惑和绝望。

首先，我想告诉您，您并不孤单。许多人都有情绪波动和控制困难的经历。对于这种情况，我们可以使用认知行为疗法（CBT）的方法来帮助您识别和改变不健康的思维和行为模式。

从您的信中，我注意到一些可能存在的不健康思维模式。例如，您提到您无法控制自己的情绪，感到像失去了自我控制一样。这可能是一种过度概括的思维方式，您忽略了在某些情况下您可能仍然可以保持控制。

我想给您一些问题，帮助您挑战这种不健康的思维方式。当您感到情绪波动且无法控制自己时，有没有一些情况下您仍然能够保持冷静和理智？有没有一些策略或方法可以帮助您更好地管理您的情绪？

此外，我建议您在情绪波动时尝试一些具体的行为修改方法。例如，您可以试着通过深呼吸和放松技巧来平静自己，这有助于减轻焦虑和恐惧。您还可以尝试规律的锻炼、保持健康的饮食和规律的睡眠，这些都有助于改善情绪和增强自我控制能力。

另外，我推荐您使用情绪日记来记录您的感受和情绪波动。每天花点时间回顾自己的情绪变化，并尝试找到触发情绪波动的模式和原因。这将帮助您更好地了解自己，并为之后的改变提供指导。

对于更深入的探索和引导，我推荐您找到一本名为《认知行为治疗自助手册》的书籍，它将提供更多关于CBT技巧和练习的信息。此外，有许多在线资源和应用程序也提供CBT的自助练习和指导，这对于您的情况可能非常有帮助。

最后，我要提醒您，改变需要时间和练习。对于情绪的控制，需要不断地实践和积极性。如果您发现自己需要更多的支持和指导，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师能够提供更深入的理解和个性化的治疗计划，以帮助您解决困扰您的问题。

再次感谢您的信任和勇气，我希望这些信息能对您有所帮助。请记住，您不是孤单的，有许多资源可以支持您在这个旅程中。

祝福您能找到您内在的平静和控制力。

匿名心理咨询师