遇到这种事该怎么办？

亲爱的匿名的求助者，

谢谢你信任我并向我倾诉你近期的困扰。我很理解你因为感到尴尬而选择匿名写信，你的感受和问题在很多人身上都有可能出现。我愿意提供帮助和指导，以舒缓你的困扰。

你描述的焦虑和敏感情绪在面对日常生活中的小事情时出现，这可能是一种常见的心理过度定向反应。这种反应让我们对平凡的事情产生过度的关注和担忧。这种情况可能会对我们的情绪和心理状态产生消极影响。同时，你提到的情绪转换和消极情绪也是焦虑和敏感的常见表现。

另外，你花费很多时间反复思考过去的事情并责备自己。这种过度沉浸在回忆和自责中的行为通常被称为"过度悔恨"。这种自责感让你感到疲惫，也影响你对当前生活的投入。

以下是一些策略和问题来帮助你挑战和改变这些不健康的思维和行为模式：

观察你的思维：开始注意并记录下你过于敏感或焦虑的情况，并思考你当时的思维模式。你是否产生了过度概括、全有或全无的思维方式？是否过滤了一些正面的事情而只专注于负面的？这种观察有助于你识别不健康的思维模式。
挑战不健康思维：一旦你识别出不健康的思维模式，问自己是否有证据支持这样的想法。例如，当你感到自责时，你可以问自己，是否有实际的证据表明你是个糟糕的人？这样的思考有助于打破固有的自责思维。
改变焦点：试着将注意力从过去的回忆中转移到当下的生活。当你发现自己陷入回忆和自责中时，提醒自己这些过去的事情已经过去了，你无法改变它们。尝试用现在和未来的事情来填充你的思维空间，找到一些你感兴趣或可以享受的活动。
采取积极行动：尝试参与一些活动或爱好，以分散你的注意力和提升你的情绪。也可以尝试与支持你的人分享自己的感受，与他们沟通，并找到一些你们共同感兴趣的事情来分享。

另外，我还建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

建立健康的日常习惯，如规律作息、饮食均衡、适度锻炼等，这有助于提升整体的心理和身体健康。
积极寻找放松和缓解焦虑的方法，如深呼吸、渐进肌肉放松等。
推荐一些自助资源：你可以尝试阅读一些心理与认知行为疗法方面的书籍，例如《焦虑与恐惧：自我帮助手册》（by Edmund J. Bourne）或《胸闷与焦虑：自我解除抑郁与焦虑困扰的方法》（by David D. Burns）。

尽管这些策略和练习可能需要时间和练习，但请耐心并持续尝试。记住，改变需要时间，但坚持下去将会带来积极的结果。

如果你发现自己仍然感到被困扰，并且这种感受严重影响了你的日常生活和幸福感，我鼓励你寻求专业心理健康支持。专业心理咨询师可以提供跟进和更深入的帮助。

希望这些信息对你有所帮助。请记住，你不是孤单的，有许多人愿意帮助你度过困境。祝你早日找到平衡和舒缓心情。

最好的祝福，

心理咨询师