你是自己世界的主宰，过去的伤害已经过去，

亲爱的杰克，

谢谢你向我分享你的经历和问题。我很高兴听到你最近感到幸福起来，并且你正在尝试改变自己的思维方式。你提到了一些很重要的观点，尤其是关于我们能够主宰自己的人生和包容自己和他人的重要性。

这种积极的思维方式在心理学中被认为是一种认知行为疗法（CBT）的理念。CBT是一种常用的心理治疗方法，旨在帮助人们识别和改变不健康的思维和行为模式。它的基本原则之一是我们的思维方式和看待事物的角度会影响我们的情绪和行为。

根据你描述的情况，有一些不健康的思维模式可能在影响你的抑郁症。例如，你感到自己是失败者，可能是因为过度概括了一些负面经历，并将其作为你整个人生的定义。另一个例子是你与父母的关系问题，可能出现了负面过滤，即过于关注和放大了你们之间的争吵和冲突，而忽视了其他方面的积极和健康的交流。你的思维方式会对你的情绪和行为产生影响，所以挑战这些不健康的思维模式并采取积极的行动非常重要。

正如你所尝试的，接受过去的伤害，并提出要让自己主宰自己的人生是很重要的一步。这不是说要忽视过去的困难，而是学会从中学习并向前看。包容自己和他人，也是重要的一步，因为这样可以减轻内疚感和压力，帮助你与他人建立更健康的关系。

在实践中，我建议你尝试以下策略和问题，来挑战和重构一些不健康的思维模式：

  1. 全无或全有思维：你能否尝试思考一下，是否真的没有任何事情是成功的或有价值的？一些小的成就和积极的经历可能会被忽视，但它们也是值得关注和赞赏的。

  2. 负面过滤和情绪放大：你能不能尝试关注一些积极的事情，并重新评估你与父母的关系？有没有一些正面的交流和经历是值得回忆和重视的？

  3. 负面预测：你能否尝试从消极的预测中走出来，尽量专注于当下和未来的积极可能性？

此外，我还建议你尝试一些行为修改和自我帮助的练习，以进一步改善你的情绪和心理健康：

  1. 积极行动：在你感到无助和低落时，尝试主动采取一些积极的行动。这可能包括参与你感兴趣的活动、锻炼身体、与亲朋好友交流等等。逐渐增加这些积极行动的频率和时间，使它们成为你日常生活的一部分。

  2. 情绪日记：每天记录一些你的情绪和与之相关的事件。这可以帮助你更好地了解你
    亲爱的杰克，

谢谢你向我分享你的经历和问题。我很高兴听到你最近感到幸福起来，并且你正在尝试改变自己的思维方式。你提到了一些很重要的观点，尤其是关于我们能够主宰自己的人生和包容自己和他人的重要性。

这种积极的思维方式在心理学中被认为是一种认知行为疗法（CBT）的理念。CBT是一种常用的心理治疗方法，旨在帮助人们识别和改变不健康的思维和行为模式。它的基本原则之一是我们的思维方式和看待事物的角度会影响我们的情绪和行为。

根据你描述的情况，有一些不健康的思维模式可能在影响你的抑郁症。例如，你感到自己是失败者，可能是因为过度概括了一些负面经历，并将其作为你整个人生的定义。另一个例子是你与父母的关系问题，可能出现了负面过滤，即过于关注和放大了你们之间的争吵和冲突，而忽视了其他方面的积极和健康的交流。你的思维方式会对你的情绪和行为产生影响，所以挑战这些不健康的思维模式并采取积极的行动非常重要。

正如你所尝试的，接受过去的伤害，并提出要让自己主宰自己的人生是很重要的一步。这不是说要忽视过去的困难，而是学会从中学习并向前看。包容自己和他人，也是重要的一步，因为这样可以减轻内疚感和压力，帮助你与他人建立更健康的关系。

在实践中，我建议你尝试以下策略和问题，来挑战和重构一些不健康的思维模式：

  1. 全无或全有思维：你能否尝试思考一下，是否真的没有任何事情是成功的或有价值的？一些小的成就和积极的经历可能会被忽视，但它们也是值得关注和赞赏的。

  2. 负面过滤和情绪放大：你能不能尝试关注一些积极的事情，并重新评估你与父母的关系？有没有一些正面的交流和经历是值得回忆和重视的？

  3. 负面预测：你能否尝试从消极的预测中走出来，尽量专注于当下和未来的积极可能性？

此外，我还建议你尝试一些行为修改和自我帮助的练习，以进一步改善你的情绪和心理健康：

  1. 积极行动：在你感到无助和低落时，尝试主动采取一些积极的行动。这可能包括参与你感兴趣的活动、锻炼身体、与亲朋好友交流等等。逐渐增加这些积极行动的频率和时间，使它们成为你日常生活的一部分。

  2. 情绪日记：每天记录一些你的情绪和与之相关的事件。这可以帮助你更好地了解你的情绪变化，并发现一些触发因素和模式。

  3. 积极自述：每天写下一些积极的自述语句，如自己的优点、成就和感激之处。这可以帮助你建立对自己积极的认知和自尊。

关于抑郁症的知识和心理健康资源，我推荐你阅读以下书籍：

  1. 《战胜抑郁症》 作者：Dr. Michael Yapko
  2. 《负面情绪和你》作者：Dr. Daniel G. Amen
    这些书籍提供了有关抑郁症的信息、自助技巧和实用策略。

另外，网上还有一些自助资源，如在线CBT课程和工具，可以帮助你进一步学习和实践CBT技术。如果你有兴趣，我可以向你推荐一些有用的在线资源。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。改变需要时间和练习，也需要耐心和积极性。如果你发现自己需要更多的帮助，我建议你寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或心理医生可以与你合作，提供更多的支持和指导，以确保你能够更好地应对抑郁症的挑战。

祝你好运！如果你有任何进一步的问题，随时告诉我。

最诚挚的祝福，
心理咨询师