2020年年底，检查出中度抑郁，休学了，

亲爱的年轻抑郁患者，

非常感谢你对我的信任，我理解你目前的困境并希望能够帮助你。你描述的情况让我感到非常遗憾，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的原则，我们可以一起寻找改变的途径。下面是一些建议，希望能对你有所帮助：

首先，我明白你在学校遇到的困难使你感到沮丧和无助。但是我们要明白，每个人都有适应新环境的困难。并不是所有人都能轻松融入新的学习环境，这需要时间和适应。我鼓励你向老师或辅导员寻求支持，让他们了解你的困境，他们可能能够提供一些帮助或建议。

在我们的思维中，我们常常有一些不健康的认知扭曲，如"全有或全无"的思维。你可能会觉得自己无法胜任学业，但是请问你是否有一些证据证明这一点呢？回想一下你在学习中取得的进步和成功，并感受一下自己的能力。对待自己要有耐心，相信自己的成长和进步。

此外，你提到了无法与他人建立联系。对于这个问题，我建议你从小小的行动开始。试着主动与同学打招呼或加入一些兴趣小组或俱乐部，这将使你有更多的机会结识新朋友。从与别人互动的经验中，你可能会发现自己比想象中更能被接受和理解。

对于你的抑郁症，我建议你尝试一些行为上的改变，例如：

此外，你可以尝试一些CBT练习，如情绪日记，记录下你每天的情绪和相关事件，帮助你更好地了解和管理自己的情绪。你还可以尝试思维记录表，将负面的思维转变为积极和现实的思维。

最后，我鼓励你继续寻找支持和专业的心理健康服务。专业的心理咨询师将能够提供更个性化的指导和支持，帮助你度过这个困难的时期。

最重要的是，记住你是一个有价值的人，值得寻求幸福和满意。希望我的建议对你有所帮助，如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时向我咨询。

祝你好运，保持积极和坚强！

真诚的，
心理咨询师
亲爱的年轻抑郁患者，

首先，我明白你在学校遇到的困难使你感到沮丧和无助。但是我们要明白，每个人都有适应新环境的困难。有时候我们会觉得别人都在过得比我们好，这可能会导致我们低估自己的能力。我鼓励你要注意那些证明自己能力的事情，并提醒自己你可以成功克服这些困难。

在我们的思维中，我们常常存在一些不健康的认知扭曲。例如，过度概括，也就是通过一次不好的经历就否定了所有的事情。你可能会把自己孤立和被孤立作为一种全面的事实，但这其实并不是完全准确的。我想请你尝试思考一下是否有一些例外或例子，能够证明你和其他同学之间仍然有机会建立联系。

此外，你提到了家庭和老师的期望对你造成的压力。请记住，没有人期望你完美无缺。在面对压力时，每个人都有需要寻求帮助和支持的时候。如果你感到压力太大，我们可以思考一下如何在适当的时候与父母和老师沟通，共同探讨缓解压力的方法。

对于你的抑郁症，我建议你尝试一些行为上的改变，例如：

此外，你可以尝试一些CBT练习，例如情绪日记，记录下你每天的感受、想法和事件，以帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式。你还可以尝试思维记录表，将负面思维转变为积极和现实的思维。

最后，我希望你知道改变需要时间和努力。尽管有时候进展可能会缓慢，但每天都保持着对自己的坚持和耐心。请记住，你并不孤单，和你一样的人有很多，他们也在通过改变来找到快乐和自信。如果你觉得自己需要更多的支持，我非常鼓励你寻求专业的心理健康帮助。

祝你好运，保持坚强和积极！

真诚的，
心理咨询师