明天就正式开学了。<br /> 在家都不能很好的控制

亲爱的求助者，

非常感谢你向我倾诉，我能理解你对学校开学感到焦虑和不安。情绪控制是一个很常见的挑战，但你已经展现了改变和寻求帮助的勇气，这是非常值得赞赏的。

在你的来信中，我注意到几个可能反映了不健康思维模式的问题。首先，你提到了在学校发生的一些小事可能会让你非常生气。这种"全有或全无"的思维模式，使你对情绪更为敏感，并给事情赋予了更大的意义。另外，你也提到了对自己在学校中的表现感到自责和无助。这种过度概括的思维方式会放大你的错误，并阻碍你对个人能力的客观评估。

接下来，我想给你一些建议和策略，帮助你控制情绪并改善与他人的相处。

首先，我们可以尝试挑战你的思维模式。当你感到焦虑或愤怒时，试着问自己以下问题：

这个事情是否真的值得我这么生气？
是否有其他解释或解决方案可以考虑？
是否有证据支持我的负面想法？

通过这些问题，你可以帮助自己重新评估情况，并意识到情绪反应的合理性程度。

其次，尝试使用放松和情绪调节的技巧。例如，深呼吸、冥想、运动等都是有效的方法来缓解焦虑和愤怒。你可以选择一个适合你的放松方法，并将它作为你情绪高涨时的应对策略。

此外，建立一个支持系统也是非常重要的。与家人、朋友或老师分享你的感受，寻求他们的理解和支持。他们可以提供安慰和建议，并帮助你管理情绪。

最后，我推荐你使用情绪日记来记录你的情绪和触发因素。这将帮助你更好地了解你的情绪模式，并找到触发你的情绪的模式或事件。你可以在日记中记录每天的情绪和相关事件，并试着找到一些可以改变或调整的模式。

除了以上建议，我还想提醒你，改变需要时间和练习。不要期望自己在一夜之间完全改变。在实践中保持耐心和积极性，并对自己的进步感到骄傲。

最后，如果你觉得这个问题对你的生活造成了严重的困扰，或者你需要进一步的支持和指导，我建议你寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师将能够提供你个性化的支持和指导，帮助你更好地应对情绪挑战。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或有任何其他问题，请随时向我咨询。

祝你在新学期中度过愉快和平衡的时光！

心理咨询师