我现在在实习，但我做不好那些工作，动作太

亲爱的匿名求助者，

非常感谢您与我分享了您的困惑和挑战。我完全理解您的处境，以及由此带来的沮丧和不安感。在你的来信中，我注意到了一些可能反映出一些不健康的思维模式。我会在接下来的回复中，提供一些指导和支持，帮助您找到一些实用的策略来处理这些问题。

首先，我想强调一点，您并不是一个无能的实习生。这种认知可能是您存在“全无或全有”思维的结果，其中您将自己过度归类为"无能"，而忽视了您在实习中取得的进展和努力。请记住，每个人都经历了学习的过程和调整期，并且我们都有不断进步的机会。

您提到自己感到被其他老员工排斥。这样的感觉可能是由负面过滤的认知方法引起的，即只强调和关注负面的方面，而忽视了积极的经验和意见。我建议您在与同事互动时，专注于他们对您表现的正面反馈和支持。同时，尝试主动与他们建立更多的联系，寻找共同的兴趣点或话题，以促进更好的人际关系。

另外，您提到了在工作中经常出现犯错。这可能是一种过度概括的认知扭曲，使您将一些小的犯错扩大为整体性的失败。我鼓励您将注意力放在您取得的进展和成功上，意识到每个人都会犯错，这是正常的。当您犯错时，试着对自己保持温和和宽容，同时寻找解决问题的方法，以避免类似错误再次发生。

在解决这些问题时，我建议您采取以下行为修改建议：

此外，您可以尝试使用一些自助技术来改善情绪和自我认知。例如，情绪日记可以帮助您记录与情绪相关的事件和观念，并找出可能的认知扭曲。一旦您识别到这些扭曲，您可以尝试通过挑战它们来改变思维模式。

最后，我强烈鼓励您寻求专业的心理健康支持，特别是如果您感到困扰持续存在，或者对您的情绪和自信心产生持续影响。心理咨询师可以为您提供个性化的支持和指导，并帮助您深入挖掘这些问题的根源。

请记住，改变需要时间和实践。保持耐心和积极性，继续探索和尝试新的思维和行为模式。与此同时，如果您需要更多的帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

祝您在实习中取得更好的进展，同时希望您能够找到自信和乐观的态度。

最诚挚的祝福，

心理咨询师