女，不爱父母，不爱自己的孩子，抑郁情绪，怎么才能改变现状？

亲爱的来访者，

我非常理解您目前的焦虑和困惑，并且很高兴您能够向我倾诉。您描述的情况显示出一些不健康的思维模式，例如过度概括和负面过滤。这些思维模式可能会加重您的负面情绪和自我怀疑。让我们一起来挑战这些思维，寻找更现实和积极的观点。

首先，让我们来识别过度概括的思维模式。您可能在信件中使用了一些绝对化的词语，比如"一直"和"总是"，这使得您对自己的情况产生了比实际更消极的看法。我想请问您是否有其他的时刻或情景，您感觉与家人相处得比较好，彼此关心和理解？这些正面的经验可以帮助您打破过度概括的思维模式，更全面地看待您的关系。

此外，您也提到负面过滤的思维模式。这意味着您更倾向于关注和放大负面的经历和感受，而忽视或忽略了一些积极的方面。我想请您尝试思考一下，是否有时刻或情景，您感受到了温馨和亲近的情感？这些正面的经历可能被您的负面过滤思维所忽视，但它们同样重要并且值得被认可。

在面对这些不健康的思维模式时，我建议您尝试以下策略来挑战和重构您的思维方式：

实践积极自我对话：当您发现自己陷入负面思维时，尝试用理性、积极的声音来回应它们。告诉自己一些肯定和鼓励的事情，例如您的努力和进步。
打破全有或全无的思考模式：尝试看到情况的灰色地带，而不是只看到黑白的极端。认识到每个人都有优点和缺点，有时他们会做出错误的决定，但这并不意味着他们不值得被爱和理解。
寻找证据：对于您的负面想法，尝试找到与之相矛盾的证据。例如，回想一些证明您值得接受和关心的时刻，或者询问周围的人他们对您的看法。

以下是一些行为修改的建议，可以帮助您改善自己的情绪状态和生活质量：

最后，我建议您参考一些自助资源，其中包括关于认知行为疗法的书籍和在线练习。这些资源可以帮助您更好地理解自己的思维和情绪，并提供指导来改善您的心理健康。

虽然这些建议可能需要一些时间和练习，但我相信您可以逐渐改变您的思维和行为方式，从而提升您的情绪和生活质量。如果您发现自己需要更多的帮助和支持，我鼓励您尋找专业的心理健康服务。

保持耐心和积极的心态，并相信自己是可以度过困境的。我衷心祝愿您能够找到您所追求的幸福和内心的平静。

祝您一切顺利。

诚挚地，
心理咨询师