最近几天经常情绪低落，胡思乱想，但还能说

亲爱的匿名者，

谢谢您对我的信任，我很愿意帮助您解决困扰。我理解您目前面临的挑战和困惑，您的感受是可以理解的。

从您的来信中，我听到了您对自己要求过高的压力和责任感。作为一个全职工作的母亲，照顾孩子、家务和工作确实是一项巨大的挑战。当我们努力扮演好每个角色时，我们往往会因为无法做到完美而责备自己，并感到失败。

在这个过程中，可能会有认为"要么百分之百，要么一无是处"这样的思维模式。例如，当您无法做到所有事情都完美时，您可能会认为自己是一个失败者。这就是所谓的全有或全无思维。它会导致对自己的不公平批评和自责，进而影响到您的情绪。

另外，您提到了与丈夫之间的关系问题。感到被忽视和孤单可以增加您的负面情绪。这些因素相互作用可能导致情绪低落，焦虑和身体上的不适。

为了改善您的情绪和恢复心理健康，我想给您一些建议。首先，我建议您关注自己的情绪，并尝试识别并挑战那些不健康的思维模式。当您发现自己有负面的自我评价时，试着问问自己是否有更客观和积极的方式来看待自己。例如，您可以尝试思考自己在工作、照顾孩子和家务方面所取得的成就，而不是只关注未完成的部分。

另外，建立一个支持系统也很重要。与朋友、家人或其他人分享您的感受和困惑，可以减轻您的压力并获得支持和鼓励。同时，尝试与丈夫重新建立联系，寻找时间并共同努力改善交流。您可以告诉他您的感受，邀请他分享他的感受，并共同找到改进关系的方法。

此外，保持身心健康也是重要的。给自己设定合理的期望和目标，并学会自我关怀和放松。每天为自己留出一些时间，做一些您喜欢的事情，如阅读、运动或与朋友聚会。这些活动可以帮助您理解和管理自己的情绪。

最后，我建议您尝试一些自我帮助工具和练习，如情绪日记或思维记录表。这些工具可以帮助您更好地了解自己的情绪和思维模式，并提供实际的行为修改建议。

如果您觉得自己需要更多帮助，我建议您寻找专业的心理健康支持。专业咨询师能够为您提供更具体和个性化的指导，帮助您解决困扰并找到更健康的方式来应对挑战。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。通过坚持不懈地应用新的思维和行为模式，您将能够重建自信和快乐。

如果您需要更多信息或资源，我可以向您推荐一些适用的自助资料和在线工具。请随时告诉我。

祝你一切顺利！