我不清楚是不是因为没有自信，所以才什么都

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢你对自己缺乏自信的问题向我寻求帮助。我完全理解你所描述的困扰和挫败感，这样的感受可能对你的日常生活和职业发展产生很大的影响。

在你的来信中，有几个可能存在的认知扭曲。我们可以一起探讨一下，帮助你更全面地了解这些问题，并寻找适合你的解决方案。

首先，我注意到你提到了"全有或全无"的思维模式。这意味着你倾向于过度一厢情愿地想当然，把自己的能力和价值完全归为成功或失败。事实上，大多数情况下，我们的表现往往是介于两者之间的。请尝试挑战这种思维方式，接受并赞赏自己在不同情况下的努力和成果。

另一个可能的认知扭曲是负面过滤，即你过于关注和放大负面经验，而忽视了积极的、能够证明你自信能力的事实。试着在想到自己不够自信时，想一想过去的成功经历和获得的正面反馈。这样的思考转变可以帮助你看到自己的优点和实际能力。

为了重建自信，我建议你尝试以下几点：