明明深切感受到自己心理和精神出现了问题，

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您选择向我倾诉自己的困惑和烦恼。我可以理解您目前感到心理和精神状态出现问题的困扰，并且希望通过这封信可以帮助您找到答案和解决方案。

从您的描述来看，您似乎面临着一些与现实世界适应和内心感受表达相关的困难。您提到了对周围事物的疑虑、不信任感以及内心的不安和压力。这些感受可能会导致您的情绪困扰和缺乏快乐的感觉。

在我们进一步讨论之前，我想先探索一下您可能存在的一些不健康思维模式。这些思维模式可能会影响我们对自己和周围世界的看法，导致我们的情绪和行为出现问题。

首先，我们可以看到一种叫做"全有或全无"的思维模式。这种模式让我们只看到事情的极端情况，而忽视了中间的可能性。您是否发现自己倾向于将事情看作只有两种极端结果，而忽略了其他可能性？

另外，过度概括也是一种常见的认知扭曲。我们倾向于根据个别经历或情绪来推断我们整个生活的状态。您是否发现自己会因为一次负面的经历而概括整个生活都是困扰和不幸？

同时，负面过滤也是我们可能会陷入的思维模式之一。这种模式让我们只注意和记住负面的事物或情绪，而忽视了积极的方面。您是否曾经发现自己只专注于消极的想法，而忽略了可能存在的积极因素？

请注意，这些仅仅是一些常见的认知扭曲模式，不一定完全适用于您的情况。但是，如果您能够辨识出可能存在的思维模式，这将有助于我们一起探索，并找到对应的策略。

在挑战和重构这些不健康的思维模式方面，我提供以下问题供您思考和回答：

除了思维的挑战之外，行为的修改也将有助于改善您的情绪和生活质量。在这方面，我建议您尝试以下行为措施：

此外，我还推荐您尝试一些自我帮助资源和练习。您可以通过购买一本有关认知行为疗法的书籍，参加一些在线课程或使用一些移动应用程序来帮助自己更好地理解和应对自己的情绪和思维。

最后，请记住，改变需要时间和练习。保持对自己的耐心和积极性，不要因为进展的缓慢而灰心。如果您发现自己需要更多的支持和指导，我鼓励您寻求专业的心理健康服务，例如与当地的心理咨询师或心理治疗师预约会谈。

请知道，您并不孤单，在您寻求帮助的过程中，有人愿意支持和引导您。希望这些建议能够对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步的指导，请随时向我提问。

祝您一切顺利，保持积极！

心理咨询师