我就是个垃圾，活该被踩在泥里。

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想对你非常勇敢地表达了你的感受和困惑表示赞赏。我完全理解你感到的绝望和无助，这些情绪可以非常沉重。请知道你并不孤单，在这里有人愿意听你的倾诉并提供支持。

根据你的描述，我注意到你可能陷入了一种负面思维模式，将自己看作是一个彻底的失败者，并对自己的价值产生了深深的怀疑。这些思维模式可能让你无法看到你真正的价值和潜力。在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以尝试识别和改变这些不健康的思维。

首先，我想问你，你是如何定义一个成功的人或有价值的人的呢？你可能倾向于将自己对成功的要求定得过高或过于绝对，比如"要么成功，要么彻底失败"或者"一次失败就证明自己毫无价值"。这种"全有或全无"的思维模式可以让我们忽视自己的优点和成就。我鼓励你考虑一下是否可以接受并珍视自己的小成功和进步。

此外，我们还需要关注你对自己的评判是否过于严苛和消极。你提到每次失败或犯错时，你都怀疑自己是否能够做好任何事情。这种负面过滤的思维方式可能让你只看到自己的缺点和错误，而忽视了自己的优点和过去的成功。我鼓励你尝试找出这些自我批评的证据，并思考一下是否有其他更积极和客观的看法。

改变这些不健康的思维模式需要时间和练习，但还是可以通过一些具体的策略来开始。我建议你试着将注意力转向一些积极的方面，比如记下每天的成就和感恩之事。这可以帮助你培养更具欣赏和积极的心态。另外，你还可以尝试让自己更加了解自己的兴趣和价值观，关注自己的个人成长和进步。这可以让你对自己的价值有更全面的认知。

此外，我鼓励你主动参与一些积极的活动，如运动、艺术表达、社交活动等。这些活动可以提升你的情绪和自信心，也可以帮助你与他人建立更紧密的联系。记住，改变需要时间和坚持，所以请对自己保持耐心和积极性。

最后，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。一位经验丰富的心理咨询师可以帮助你更深入地处理你的情绪和思维问题，并为你提供更具体的指导和支持。在我们的回答中，我们提供了一些初步的策略，但咨询师能够根据你的个人情况和需求，为你提供更加个性化的建议和工具。

谢谢你向我们倾诉，在这个过程中，如果你需要更多的支持和指导，请不要犹豫寻求专业帮助。保持积极的态度，相信自己是有价值的，并记住你并不孤单。祝福你能够找到自己内心的平静和自我接受。

匿名的心理咨询师