8岁之前我是跟着爸妈东奔西跑的，8岁的时

亲爱的用户，

我理解您希望改变自己的情绪和思考方式，以便更好地应对生活中的挑战。为了帮助您，我想与您分享一些认知行为疗法（CBT）的原则和技巧，这些技巧可以帮助您培养积极的思维习惯和行为模式。

首先，让我们一起来探索一下您在信中提到的几个不健康的思维模式。您提到了过度概括和负面过滤，这是一种常见的认知扭曲，它们可以导致对自己和人生的悲观态度。

过度概括是指过于以一概全的方式来看待事物。例如，您可能会说：“我从小到大都没有得到过支持和关爱，所以我永远都不会有人关心我。”这种思维方式是极端的，且不符合事实。负面过滤是指将注意力过度集中在负面的方面，而忽视了积极的事物。例如，即使您在某件事情上取得了一些进展，您可能会选择忽略它或视而不见。

现在，我想与您一起挑战这些不健康的思维方式。将注意力集中在必须完成的特定任务上，而不是被您过去的经历所困扰。例如，当您感到被一些消极思维困扰时，您可以尝试做一些您喜欢的事情，比如阅读一本好书、听音乐、与朋友聊天等。这样可以帮助您转移注意力，并培养更积极的情绪。

另外，我也建议您尝试一些其他的行为修改建议来帮助您改变思维和情绪的模式。一些常用的方法包括：

  1. 积极记录：每天写下您的积极经历和感受，以及您在面对挑战时的积极行为。这有助于增强对自己积极一面的认知。

  2. 情绪记录：记录下引发负面情绪的事件和思维，然后尝试找到一种更积极和合理的解释。这有助于您挑战负面思维，并培养更积极的情绪。

  3. 自我关爱：给自己留出时间来放松、休息和照顾自己。这可以包括进行身体锻炼、良好的睡眠、健康饮食等。通过关注自身的健康和幸福，您将能够更好地应对困难和负面情绪。

此外，我也推荐您探索一些优秀的自助资源，例如自助书籍、在线课程和应用程序，这些资源可以帮助您进一步了解并应用CBT原则来改善自己的思维和情绪。以下是一些建议：

  1. 自助书籍：《自信的力量》 作者：尼尔·菲奥雷《告别自卑》 作者：乔·伯顿《心理学的主要学派》 作者：Sarah Mae Sincero

  2. 在线课程：Coursera上的免费课程《认知行为疗法入门》

  3. 应用程序：MoodTools、CBT Thought Record Diary、Calm等

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛求。尽管在改变思维和行为方面可能会遇到困难，但这些技巧和策略都是可以学习和培养的。保持积极、耐心和坚持，您将逐渐看到积极变化。

最后，如果您觉得这些方法无法解决您的问题，或者您感到需要更多的支持，我鼓励您寻找正式的心理健康服务。专业的心理咨询师将为您提供个性化的支持和指导，帮助您更好地应对困境和挑战。

祝您顺利，
匿名的心理咨询师
尊敬的匿名来访者：

非常感谢您与我分享了您的问题和困扰。我能够感受到您在问候信中表达的困惑和不安。根据您的描述，您似乎正经历着一段困难的时期，思维上受到了很大的负面影响。让我从您的描述中整理一下您所面临的问题。

问题回顾：
您提到了您最近经历了一些不愉快的事情，并且您发现自己越来越往消极方向思考。您感到自己非常容易就陷入负面情绪，并且对自己的能力和价值产生怀疑。您还提到了自我否定和对他人评价的过度关注。这些问题让您感到困惑和沮丧，您希望能够找到一种积极的思维方式来应对这些负面情绪。

根据您的描述，我注意到一些可能属于“全有或全无”思维模式的思维扭曲。这种思维模式倾向于将事物分为极端的两个极端，忽视中间地带的灰色地带。当您遇到挫折或困难时，您很可能会陷入“一切都是糟糕的”或“我一无是处”的想法。这种思维模式会进一步加剧您的负面情绪。

那么，让我们一起来探索一些方法来挑战这种不健康的思维模式。

首先，我鼓励您开始意识到和记录下您的负面思维。当您意识到自己想到消极的事情时，试着问问自己这些思维是否有实际证据来支持它们。尝试想到至少一种合理的解释，来看待相同的情况。这样做可以帮助您更客观地看待事情，避免过度概括和负面思维。

另外，我建议您注意自己对他人的评论和评价。当您发现自己过度关注他人对自己的看法时，试着问问自己是否真的需要依赖外界的认可和赞同来衡量自己的价值。尝试着为自己设定一些真实的、合理的标准，并专注于自己的成长和进步。

此外，寻找一些可以帮助您培养积极思维的活动也是一个很重要的步骤。您可以尝试写下每天发生的一些积极事情，或者每天找到一个令自己感到高兴和满足的事情。这样做能够帮助您关注更积极的方面，并且逐渐改变您思考的方式。

最后，我建议您阅读一些关于认知行为疗法和积极心理学的书籍。这些资源可以提供更多的策略和练习，帮助您更深入地了解和应用积极思维的原则。以下是一些建议的书籍：《认知行为疗法简明教程》（Judith S. Beck）、《力量正向思考：重建人生态度》（Helena Angelica）和《把快乐带回家》（Gretchen Rubin）。我相信这些资源对您有所帮助。

请记住，改变思维模式是一个需要时间和练习的过程。不要对自己过于苛求，保持积极和耐心地探索新的思考方式。同时，如果您发现自己遇到了困难或需要更多的支持，请不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

祝您早日摆脱负面思维，找到更多的积极与幸福。

诚挚祝福，
匿名的心理咨询师