我总是感觉到自责，对外人都很温柔，对爸爸

亲爱的匿名的来访者，

我理解你在与爸爸妈妈交流时的困惑和内疚感。你描述的情况表明你在与他们交流时的情绪反应可能出现了一些认知上的偏差。让我们一起来分析一下并找到一些解决办法。

首先，你提到了一种认为"要么全有，要么全无"的思维模式。这种思维模式会让你在无法得到你想要的结果时感到极度失望，并导致你对爸爸和妈妈过度反应。我们可以试着挑战这种思维模式，思考其他可能的解释和观点。例如，你的爸爸可能是在考虑家庭的经济状况而拒绝你购买昂贵的手表。这样的思考方式可以帮助你更客观地看待情况，减少过度反应的可能性。

另外，你也提到了自责的情绪。在这个过程中，重要的是我们要给自己一些温和和同情，而不是过度自责。记住，在情绪激动时，我们往往会失去自我控制，并做出不恰当的决定。

我建议你试试以下的方法来改善这种情况：

情绪调节技巧：学习一些情绪调节技巧，例如深呼吸、放松练习或者倾诉身边的好友。这些技巧可以帮助你在情绪激动的时候保持冷静，并减少对爸爸和妈妈的过度反应。
有效沟通：学习更好地与他们交流，使用"我语"来表达你的感受和需求，而不是指责或攻击。例如，你可以说："我感到失望，因为我很喜欢那款手表。但我们现在经济状况有限，我理解我们无法购买它。" 这样的表达方式可以更好地与爸爸和妈妈沟通，促进理解和解决问题。
自我反思：在情绪平静的时候，回顾一下你的过度反应。思考你的情绪触发点和可能的观点偏差。对自己的思维进行审视和挑战，看看是否有更积极和现实的替代方式。

此外，我还建议你购买一些相关的自助书籍，它们提供了许多关于情绪管理、沟通技巧和认知行为疗法的方法和策略。另外，你还可以尝试一些在线的CBT练习，例如情绪日记和思维记录表，这些练习可以帮助你更好地了解自己的情绪、观念和行为，帮助你更积极地处理自己的情绪。

请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，相信你能够逐渐改善你与爸爸和妈妈之间的关系。如果你觉得需要更多的支持和指导，请考虑寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和支持。

希望上述建议对你有所帮助。祝你能够找到更好的处理情绪和改善家庭关系的方法！

心理咨询师
亲爱的匿名的来访者，

我非常理解你在与爸爸妈妈交流时感到困惑和不安的心情。你提到的这种行为模式是许多人都会经历的一种情况，所以你并不孤单。

从你的描述中可以看出，你可能存在一种认为“要么全有，要么全无”的思维模式。也就是说，如果你无法得到你想要的，你就倾向于完全否定其他人的理解和关心。这种思维模式常常导致情绪激动和发脾气的情况。此外，你还提到了自责的情绪，这可能是因为你在事后意识到自己的反应是过度的。

那么，让我们一起看看如何挑战这种不健康的思维模式，并采取一些行动来改善这种情况吧。

首先，对自己的情绪和反应持一种同情和温和的态度是非常重要的。意识到自己的情绪反应是正常的，并且不要过于严厉地对待自己。接下来，你可以尝试以下策略来帮助自己更好地应对类似的情况：

意识到自己的情绪：努力意识到自己当下的情绪，以及这种情绪是如何影响你的思维和行为的。认识到这一点可以帮助你在情绪激动时停下来冷静思考。
挑战不健康的思维模式：当你感到被否定或不理解时，尝试停下来问自己一些问题，以挑战这种思维模式。例如，你是否可以找到其他解释或理解对方的角度？
采用积极的沟通方式：尝试学会以一种积极和冷静的方式表达自己的情感和观点。使用"我语"来描述你自己的感受，而不是指责对方。例如，你可以尝试说：“我感到失望和沮丧，因为我很喜欢那块手表，但我们现在买不起。”这种方式可以更好地传达你的情感和需求。
学会自我调节：掌握一些情绪调节技巧，如深呼吸、放松练习、行走等。这些技巧可以帮助你在情绪激动时保持冷静。

此外，我建议你每天都进行一些特定的自我帮助练习，例如情绪日记和思维记录表。情绪日记可以帮助你记录下自己的情绪变化和相关的事件，从而更好地了解自己。思维记录表可以帮助你识别和挑战不健康的思维模式，并找到更积极和现实的替代方式。

最后，我想强调的是，改变需要时间和练习。不要对自己要求过高，保持耐心和积极性。如果你发现自己需要更多帮助和支持，请考虑咨询专业的心理健康专家。他们能够根据你的个别情况提供更具体和个性化的建议和支持。

如果你对阅读一些相关的自助书籍或尝试在线CBT练习感兴趣，我可以提供一些建议。请随时告诉我你的需求，我会提供相关信息。

祝你一切顺利，希望以上建议对你有所帮助！

心理咨询师