上了高中，我变得无法和别人交流，无法直视

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢您与我分享了您目前的困扰。我可以理解您感到难以面对人际交往，并且感到紧张和激动。这些问题对您的日常生活造成了困扰，我希望能为您提供一些指导和支持。

首先，我想提醒您，您不是一个人。很多人都经历过或正在经历与您类似的情况。您经历的困难可能与社交焦虑有关，这是一种常见的心理健康问题，但它是可以帮助和处理的。

让我们来讨论一下您信中可能反映的一些不健康的思维模式。例如，当您说您一直无法直视别人的眼睛时，这可能是一种"全有或全无"的思维方式，即您认为只有直视他人的眼睛才能算是成功。这种思维方式可能给您带来更多的压力和焦虑。您还提到了自己经常感到激动和紧张，这可能是一种过度概括，您常常将自己的情绪归结为激动和紧张，而忽视了其他可能的情绪。

为了帮助您挑战这些思维模式，并帮助您改善情绪和应对能力，我建议您尝试以下几点建议：

深呼吸和放松练习：当您感到紧张或不安时，尝试进行深呼吸练习。深呼吸有助于放松紧张的身体和情绪。
挑战负面思维：当您感到紧张或焦虑时，问问自己是否有任何证据支持您的担忧。尝试以更客观和积极的方式看待自己和与他人的交流。
逐渐暴露自己：慢慢地暴露自己于与他人的交流。可以先从与熟悉的人开始，逐渐增加与陌生人的交流时间和频率。
自我关注和自我护理：确保给自己足够的休息和放松时间。培养一些放松活动，如读书、听音乐、散步等，以帮助您减轻压力和焦虑。

此外，我还强烈推荐您寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或治疗师可以帮助您更深入地探索和处理社交焦虑以及其他可能存在的问题。他们可以为您提供定制的治疗计划和技巧，以帮助您改善情绪和应对能力。

最后，我想提醒您，改变需要时间和练习。不要对自己过于苛求，要保持耐心和积极性。同时，也请记住，我提供的建议和信息并不代替专业的医疗或心理健康咨询。如果您觉得自己需要更多的帮助和支持，请考虑寻找专业服务。

如果您有兴趣，我也可以为您推荐一些自我帮助资源和练习，如情绪日记和思维记录表，以帮助您更深入地了解和处理您的情绪和思维模式。

希望这些信息对您有帮助。如果您有任何进一步的问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。祝您一切顺利！

匿名的来访者，我希望您能找到帮助和支持。