我很在意自己的成绩，每次考不好，一直都沮

亲爱的匿名的咨询者，

非常感谢您与我分享您最近的情绪问题，我很高兴能为您提供一些帮助和建议。我能理解您对学习成绩的重视，并且当您的努力没有得到预期的回报时，会感到沮丧和情绪低落。您提到怀疑自己是否有能力取得好成绩，这可能是"全有或全无"的思维方式，即只看到成功或失败，而忽视了您的进步和努力。

为了帮助您处理学习压力和情绪困扰，我想提供一些策略和问题，帮助您重新评估和改变不健康的思维模式。首先，尝试回顾过去的考试成绩，不仅仅关注失败，而是寻找您的进步和成功之处。思考您在这些考试中所学到的东西，以及可能提高下次考试成绩的方法。这样，您可以更全面地看待自己的学习努力，并鼓励自己继续努力。

此外，负面过滤也是一个认知扭曲，即您只注意到负面的事物，而忽视了积极的方面。我建议您尝试编写一个情绪日记，每天记录下一些令您感到高兴或满意的事情，即使是小事情。这可以帮助您意识到生活中的积极元素，并逐渐培养更积极的心态。

关于梦游的问题，我建议您在睡前创建一个放松的睡眠环境，并尽量避免刺激性的活动，如使用电子设备等。有规律的睡眠和建立良好的睡眠习惯也可以有助于缓解梦游。如果这个问题持续存在，建议您咨询医生或睡眠专家寻求进一步的建议。

此外，以下是一些自助练习和资源，可以帮助您处理压力、提升心态和情绪管理技巧：

无论您尝试哪种方法，记住改变需要时间和练习。请耐心对待自己，并时刻保持积极的态度。如果您发现以上方法无法解决您的问题，或者您感到情况变得更加复杂或严重，请考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以为您提供个性化的指导和支持。

希望上述建议能对您有所帮助。再次感谢您的倾诉，祝愿您能够找到适合自己的方法，提高情绪管理和学习的能力。

祝福您一切顺利！

心理咨询师