很多时候会有很极端的想法 经常情绪崩溃

亲爱的来访者，

首先，我感谢您向我倾诉您所面临的困扰。我能够理解您在情绪和思维方面所经历的问题，以及对您正常感受和行为的质疑。让我们一起来探索一些可能的问题解决方法。

根据您的描述，您似乎面临了一些认知扭曲，例如极端思维、过度概括和负面过滤。这些思维模式可能导致您的情绪波动和消极情绪加重。尽管您提到之前曾有严重的幻听问题，但现在已经好转，这是个积极的迹象。然而，对那些声音感到害怕和夜晚变得脆弱和敏感是可以理解的。这可能是您目前情绪困扰的一部分。

我建议您尝试以下策略来应对困扰和改善心情：

  1. 与您的情绪进行沟通：给自己留出时间和空间，关注和接纳自己的情绪，而不是试图否定或压抑它们。毕竟，情绪是我们身体和心灵的一种反应，了解并认可自己的情绪是非常重要的。
  2. 挑战您的思维模式：当您意识到自己有极端思维或过度概括时，尝试挑战这些想法。问问自己是否有证据支持这种思维，是否有其他可能的解释。这有助于您形成更加客观和积极的观点。
  3. 培养积极的自我对话：意识到您内心对自己的否定或负面评价，在这种情况下，试着转而给予自己鼓励和理解。告诉自己，您正在朝着更好的方向努力，并对自己的努力感到骄傲。
  4. 建立适合您的自我调节方法：尝试一些有助于缓解压力和焦虑的方法，如呼吸练习、慢跑、绘画或写日记。这些活动可以帮助您放松身心，更好地管理情绪。
  5. 寻找支持：与亲友分享您的感受和困扰，他们可以提供理解和支持。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够提供更具体和个性化的支持和指导。

此外，我还建议您尝试一些自我帮助资源和练习，如情绪日记、思维记录表或在线的心理健康工具。这些资源可以帮助您更深入地了解自己的情绪和思维，并引导您进行积极的行为和思考模式的改变。

请记住，每个人的旅程都是不同的，而改变是需要时间和努力的。保持耐心和积极性，给自己一些时间来适应和改变。如果您认为问题变得严重或无法独自处理，请寻求专业的心理健康支持。专业的咨询师可以根据具体情况为您提供更恰当的建议和指导。

祝您好运，并希望您能够找到解决问题的方法，恢复正常的生活和心态。

最真诚的祝福，
心理咨询师
亲爱的来访者，

首先，感谢您对我们的信任，分享了您目前所面临的困扰。您描述的情况表明您对自己的思维和情绪状态感到担忧，但同时也出现了矛盾的想法，这可能在某种程度上增加了您的困惑和痛苦。

我能理解您体验到的情绪波动和强烈的想法对您的生活产生了影响。这些情绪可能反映出您内心的紧张和焦虑，而您对自己的判断可能也受到扭曲。我鼓励您采用认知行为疗法（CBT）的原则来处理这些困扰。

首先，让我们一起来识别一下您提到的一些可能的认知扭曲。您提到了"全有或全无"的思维，即将事物过分地看作是"对"或"错"，"好"或"坏"，而没有中间地带。这种思维模式往往会导致情绪的剧烈波动。另外，您也提到了自我否定的想法，认为自己 "有病" 或者 "有问题"。这种过度概括的思维可能会让您对自己的能力和价值产生怀疑。

为了挑战这些认知扭曲，我建议您问自己一些问题并思考不同的角度：

  1. 是否存在一种非极端的看问题的方式？
  2. 是否有其他更合理的解释来解读您的情绪和想法？
  3. 是否有证据可以证明您的自我评价是合理的？

此外，我还想提供一些建议来帮助您改善您的情绪和心理健康：

  1. 建立日常的放松和压力缓解方法，例如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法可以帮助您平复情绪，提高自我调节能力。
  2. 保持积极的生活方式，包括良好的饮食、规律的睡眠和适度的运动。这些习惯有助于改善情绪和增强心理健康。
  3. 探索一些自我帮助资源，例如阅读关于思维与情绪的书籍，以了解更多关于情绪管理和自我调节的知识和技巧。
  4. 尝试记录您的情绪和想法。这可以帮助您更好地了解和管理自己的情绪，并发现可能存在的认知扭曲。
  5. 寻找支持。与亲友分享您的情绪和困惑，他们可以提供支持和理解。如果需要，也可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助，他们可以在您的旅程中提供指导和支持。

请记住，改变需要时间和练习。对于您目前面临的问题，通过认知行为疗法的方法逐步调整您的思维和行为模式是有帮助的。坚持积极努力并给自己一些耐心是很重要的。

最后，如果您觉得困扰仍然存在，或感觉需要更多的支持，请不要犹豫寻求专业的心理健康服务。专业的咨询师可以提供更个性化和深入的指导，帮助您找到适合您个人情况的最佳解决方案。

愿您能够迈向更健康和积极的思维方式，重新获得平衡和快乐的生活。

祝您一切顺利!

最诚挚的问候，
心理咨询师