为什么我不能接受自己犯错，总要求完美，由

亲爱的来访者，

非常感谢您向我分享了您目前的困惑和挑战。我完全理解您在面对犯错和解决问题时遇到的困难，并且非常同情您因此而感到沮丧和无助。您的信中所描述的情况让我认识到，您可能面临了一些不健康的思维和行为模式。接下来，我将和您一起探讨这些问题，并提供一些建议和支持。

首先，让我们来探讨一下您可能存在的认知扭曲。一种可能的扭曲是"全有或全无"的思维模式，这种思维会导致您在面对错误时以极端的方式来评价自己。您可能认为任何错误都代表了您的完全失败，并且忽视了自身的优点和过去的成功。我想鼓励您思考一下：是否有时您过度概括了自己的错误？您有没有过于苛责自己，而忽视了自己已经取得的成就？

另外一个可能存在的认知扭曲是负面过滤，这种扭曲会导致您只关注错误和问题，而忽视了其他可以帮助您找到解决方案的信息。在您描述的情况下，您似乎只看到了工作中的小错误和可能导致的问题，而没有意识到这只是工作中的一个细节，您有能力解决这个问题。

我建议您在面对错误时尝试以下策略来挑战自己的不健康思维模式：

审视证据：是否有事实证明您是一个无能或毫无帮助的人？思考一下，您是否在过去成功地解决过类似的问题？回顾一下您的成就和能力，并亲自证明您不只是一个错误的代表。
积极对待错误：将错误视为学习和成长的机会。每个人都会犯错误，这是人类的常态。接受错误并且从中学习，将能够帮助您成为一个更强大和富有经验的人。
分解问题：当您面临问题时，尝试将它们分解为更小的部分，并寻找可以逐步解决的步骤。您可以在纸上列出问题和可能的解决方案，这将帮助您更清楚地思考和规划。
寻求他人的帮助和意见：不要害怕请求他人的意见。他人的观点和建议可能会给您带来新的解决方案或视角。

此外，我还想为您提供一些建议来改善您的情绪和心理状态：

放松和自我关怀：给自己一些时间来放松和平衡。尝试一些瑜伽、冥想或深呼吸等放松技巧，以帮助您缓解焦虑和紧张。
寻找支持：与支持您的人分享您的困惑和挑战，他们可以给予您鼓励和支持。您也可以寻找一个心理健康专业人士来提供更专业的帮助和指导。

最后，我鼓励您寻找适用于您的自我帮助资源和练习。以下是一些建议：

情绪日记：每天记录您的情绪和事件，以帮助您观察和了解自己的情绪变化。
思维记录表：当您意识到自己负面思维时，记录下来并尝试挑战它们。问问自己是否有证据支持这种思维，是否有更积极和现实的方式来看待情况。

对于更深入的学习和实践，我推荐您阅读自助书籍，如《认知行为疗法入门》和《心理减压法》等。同时，有一些在线的自助工具和应用程序也可以帮助您进行CBT练习。

最后，我鼓励您保持耐心和积极性。改变不是一蹴而就的，它需要时间和练习。每一小步的改变都是重要的进展，所以请对自己保持温和的态度和自我关怀。如果您发现自己需要更多的支持，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。心理学家和心理治疗师可以提供更个性化的指导和帮助，以帮助您克服这些挑战。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，我将一直在这里支持您。如果您有任何进一步的问题，请随时向我咨询。

祝您好运！

您真诚的心理咨询师