因为我爸妈他们不信任我，所以，我不信任别

亲爱的读者，

我理解您对不信任感导致的困扰和痛苦。您对父母不信任的经历所带来的影响，塑造了您目前困扰的态度和情绪反应。让我们一起探讨一些可能有助于克服这种不健康思维模式的方法。

首先，您提到父母的怀疑和不信任给了您负面的情绪传递。这种认知是一种“过度概括”，即把过去的经验推广到所有的人和情况上。在挑战这种思维模式时，您可以问问自己，在过去有没有一些人或情况是真正值得信任的，或者是您感到自己信任过的人。逐渐建立对信任的积极体验是重建信任的第一步。

其次，您提到害怕他人的怀疑和避免坦诚相待。这种心理障碍可能源自“全有或全无”的思维方式，即您可能认为自己要么完美无缺，要么一无是处。一步一步地挑战这种思维，承认自己的独特性和美好之处，同时接受自身的不完美，是重建自信和建立真实关系的关键。

建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 每天写下几个您认为对他人值得信任的地方和行为，逐渐培养对信任的正面认知。
2. 练习积极自尊，每天称赞自己做的好事，包括小小的成就和努力。
3. 在社交互动中，尝试逐渐敞开心扉，表达自己真实的感受和需求，建立亲密和信任的关系。

同时，我建议您探索更多关于信任、自我接受和建立健康关系的资源，比如自助图书或在线课程。如果您觉得困扰严重或无法独自应对，不要犹豫寻求专业心理健康服务的支持。

改变思维和行为模式需要时间和努力，但坚持实践和寻求帮助是您迈向健康、积极人际关系的关键。希望您能坚定信心，朝着更健康和快乐的生活迈进。

祝您一切顺利！