我要戒掉某些不好的习惯，打卡第三天

亲爱的来访者，

我非常感谢您与我分享了您的困扰和挑战，以及您想要改变的不健康习惯。您已经迈出了第一步，这是非常值得称赞的。让我们一起来探讨一些策略，希望能够帮助您坚持下去并克服熬夜的习惯。

从您的来信中，我觉得有几个可能的认知扭曲存在。首先，您提到了要么通宵工作要么早睡觉的思维方式，这属于“全有或全无”思维，容易让您觉得只有通宵工作才是有效的选择。其次，对于晚上思绪活跃的困扰，您可能存在过度思考和难以放松的问题。

为了挑战这些不健康的思维，我建议您尝试以下策略：

此外，我推荐您尝试使用情绪日记，记录每天的睡眠情况、工作表现和情绪变化，从中找出规律和影响因素。这样可以帮助您更好地了解自己的状态，逐步改善作息习惯和工作效率。

请记住，改变需要时间和努力，不要对自己太过苛刻。同时，如果您觉得需要更多专业支持，不要犹豫去咨询心理健康专家或寻求帮助。您的努力是值得的，我真诚地希望您能够成功克服熬夜习惯，改善生活质量。

祝您一切顺利，如果有任何进展或需要进一步协助，请随时与我联系。

诚挚地，
心理咨询师