我总是暗地里批评别人，我也很害怕别人对自己不满意

亲爱的来访者，

首先，我真的很感谢你分享了你的心理困扰。你的诚实和勇气是值得称赞的，因为意识到自己存在心理问题并主动寻求帮助是迈向积极变化的重要一步。

从你描述的情况来看，你提到了一些可能存在的认知扭曲和不健康的思维模式。比如，你提到总是在暗地里批评别人，羡慕别人但对自己不满意，以及害怕别人对你不满。这些都是“全有或全无”的思维、过度概括和负面过滤等认知扭曲的体现。

为了帮助你改变这种消极心态，我建议你尝试以下几个步骤：

意识到不健康的思维模式：开始时意识到你的消极思维，并尝试将这些思维记录在一张纸上，以便后续分析和挑战。
挑战不健康的思维：一旦记录下你的负面思维，尝试问自己一些问题，如“这种想法有多真实？”，“是否有更积极的解释？”，“有证据支持这种看法吗？”等，从而帮助你思考更加客观和现实的观点。
建立积极的自我对话：努力培养一种积极的自我对话，用更加宽容和和谐的态度对待自己和他人。
行为改变：尝试采取一些具体的行动，如与他人更多交流、表达感恩之情、尝试新的活动等，这有助于逐渐改善你与他人之间的关系，减轻焦虑和紧张感。

此外，你可以尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记和思维记录表，这有助于你更深入地了解自己的情绪和思维模式，并逐渐进行调整和改变。

最后，希望你知道，改变需要时间和实践，不要过于苛刻对待自己。如果情况变得更加复杂或无法控制，请务必考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以为你提供更深入的指导和支持。

祝你早日摆脱消极情绪，建立更健康的内心世界。继续努力，你一定能够走出困境。

温暖的祝福！