控制不住自己自杀甚至伤害他人怎么办

亲爱的您，

首先，我想对您敞开心扉向我表达您内心深处的困惑和困扰，真的非常勇敢。您所描述的情况听起来非常困扰和令人担忧，我能理解您目前所经历的各种情绪挣扎。请相信，您并不孤单，有人愿意帮助您度过这段困难的时期。

从您的来信中，我能感受到您对自己当前状况的担忧和恐惧，以及对自己潜在行为的后果的担忧。您提到的情绪波动、暴躁、自杀念头和对他人的伤害冲动都是非常严重的问题，需要得到及时的关注和处理。

在这种情况下，我建议您尽早寻求专业的心理健康服务，以便获得更全面和个性化的支持和指导。您可以考虑咨询心理医生、心理治疗师或精神健康专家，他们可以帮助您更好地理解和处理自己的情绪困扰，并提供有效的治疗方案。

另外，我想分享一些可以在日常生活中帮助您管理情绪的建议。首先，尝试深呼吸或冥想来放松身心，这有助于减轻焦虑和压力。其次，尽量避免孤独，与亲朋好友分享您的感受，获得支持和理解也能帮助缓解压力。此外，您可以尝试练习身体运动、健康饮食和良好的睡眠习惯，这些也是维持身心健康的重要因素。

最重要的是，请记住，您不是您所经历的困难和情绪。即使事情看起来很困难，也请不要放弃寻找帮助和改善自己的情况。慢慢地，您可以学会控制自己的情绪和冲动，找回内心的平衡和安宁。

如果您需要进一步的支持或资源指引，也可以咨询当地的心理健康机构或卫生部门，他们可以为您提供更多的专业帮助和支持。

请务必记住，您值得拥有更健康、更幸福的生活。改变是需要时间和努力的，希望您能坚定地迈出第一步，寻求帮助和支持。相信自己，您可以度过眼前的困难，重拾生活的乐趣和意义。

祝您一切安好，希望您能早日找到适合您的支持和疗愈之道。

诚挚的祝福和关怀，
心理咨询师