我的情绪没地方出，气死我了！我真不知道我

亲爱的困惑者，

非常感谢您向我分享您的困扰。我能理解这种情况给您带来的困扰和痛苦。您对自己的情绪反应产生疑惑并寻求帮助是很重要的第一步。

根据您描述的情况，您意识到自己对他人的期待过高，并且容易陷入愤怒和生气的情绪中。这种行为模式可能是您从和母亲的关系中学到的，她的挑剔和批评可能影响了您对自己和他人的看法。

为了改变这种模式，您可以开始反思并挑战一些可能存在的不健康思维模式。例如，是否存在过度概括，即以绝对或全无的方式看待事物？是否有负面过滤，即只关注负面的事情而忽略积极的一面？

您可以尝试问自己一些问题来挑战这些思维模式。例如，当您感到愤怒时，可以问自己，“这种情绪的触发点是什么？事实上，是否有其他可能的解释或解决方式？”

除了挑战不健康的思维模式，您也可以尝试通过行为修改来改善情绪表达方式。比如学习冷静下来的技巧，如深呼吸、走开一会儿等，以便您在情绪高涨时能够更好地控制自己的反应。

此外，建议您尝试使用情绪日记记录下愤怒的触发点、情境和后果，以便更好地了解自己的情绪模式。同时，推荐您寻找适用的自助资源或工具，如关于情绪管理和人际关系的书籍或在线CBT练习，以帮助您更好地理解和改变自己的思维和行为模式。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要时间和练习。鼓励您保持耐心和坚持实践新的方式，同时也建议在需要时寻求专业心理健康帮助。专业心理咨询师可以为您提供更深入的支持和指导，帮助您更好地处理情绪困扰和人际关系挑战。

希望您能够找到适合您的方式，摆脱困惑和痛苦，迈向更健康和积极的生活方式。祝您一切顺利，如果您有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。

虔诚地，
心理咨询师