我该怎么解决，或者我该怎么求我妈不参考这一次考试

亲爱的你，

首先，我想说我能感受到你的困惑和焦虑，你所描述的情况听起来确实很具挑战性。请知道，你并不孤单，而且你向我分享这些感受已经是迈出了重要的一步。

从你的来信中我可以看到一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维和过度概括。你在考试中取得了高分，但却认为这是不真实的，同时也过度悲观地认为自己会考得很差。这种思维模式可能让你感到更加沮丧和失望。

我想向你提供一些思考的问题和建议来帮助你应对当前的困境：

1. 考虑一下，你的高分可能是一种 “全有或全无” 思维的体现吗？你是否可以接受自己取得好成绩的可能性？

2. 考虑一下，目前的情况可能因为焦虑感而被夸大了。有没有可能你比你想象中更有能力应对这次考试？

3. 你可以尝试分析一下什么样的学习方法对你有效，哪些能帮助你在这么短时间内做好准备。

此外，我建议你采取以下行为来减轻焦虑和改善你的心情：

1. 尝试使用呼吸练习或冥想来放松自己，减轻焦虑情绪。

2. 当你感到自杀念头时，应立即寻求专业帮助。致电心理健康热线或紧急求助号码，寻求必要的支持。

3. 寻找一些兴趣爱好或运动，帮助你分散注意力和提高情绪。

最后，请记住，改变思维和行为模式需要时间和练习，但这是可以做到的。如果你觉得自己难以应对当前的情绪困扰，我建议你考虑寻求专业心理健康服务，他们可以为你提供更深层次的支持和帮助。

希望这些建议能对你有所帮助。请记得，你不是孤单的，我们在这里支持你。

祝好，
心理咨询师