即使我还是我，我没有好好被照顾，我也不会

亲爱的匿名的来访者，

我感谢你信任我分享你的问题，并且我很钦佩你希望主动解决自我否定问题的决心。从你的来信中可以看出，你意识到了对过去的依赖以及自我否定所带来的负面影响，并且希望能够改变这种不健康的思维模式。我将尽全力在这个过程中为你提供支持和指导。

首先，让我们一起来看待可能影响你的思维模式：

1. 全有或全无思维：你可能倾向于将过去的经历和自己的能力看得太绝对化，认为自己要么强大无比，要么一事无成。

2. 过度责备和过度期待：你不断指责过去的选择，同时对自己设立过高的标准，这使你无法接受自己的不完美。

针对这些问题，我建议你尝试以下方法来挑战和重构你的思维：

1. 认识到过去的经历塑造了你的现在：不要试图否定过去的一切，而是认识到过去的每一步都是你成为今天的你的原因。

2. 自我慰藉和自我接纳：学会对自己更加宽容和接纳，放下完美主义的要求，给自己一些温暖和理解。

接下来，这里有一些行为上的建议和练习，可以帮助你逐步改变这种思维方式：

1. 情绪日记：每天记录下你的自我批评和负面情绪，分析背后的观念和情绪，有助于明确问题的根源。

2. 积极的自我对话：每天对自己说一些积极的话语，如"我正在进步"或"我值得被爱和尊重"，慢慢培养起对自己的肯定和信任。

最后，我鼓励你在这个过程中保持耐心和坚持。改变思维模式需要时间和练习，但只要你坚持下去，一定会看到积极的变化。如果你觉得需要更多支持或指导，考虑寻求专业的心理健康服务，专业的咨询师会根据你的具体情况给予更贴合的建议。

希望我的回复能对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题或想要分享更多，都可以随时联系我。祝你早日摆脱自我否定，重建自信，并迎接未来的挑战。

保持勇气和信心！

心理咨询师