情绪不稳定。

亲爱的匿名来访者，

首先，感谢您信任我并向我倾诉您近期所经历的情绪困扰。我可以理解这种心情对您来说是非常困难的。您描述的情况显示了一些可能存在的不健康思维模式，这也是我们可以一起努力改变的地方。

首先，我想说，您并不孤单，许多人在成长过程中也会经历情绪的波动和困扰。您提到自己之前可以有效地调整情绪，这表明您具备应对挑战的能力。现在，我们可以一起尝试一些方法来应对您当前的困扰。

首先，我们可以尝试挑战一下您可能存在的不健康思维。比如，您提到自己觉得毫无用处，无法做好任何事情，这种“全有或全无”的思维是一种认知扭曲。事实上，每个人都有自己的价值和能力，即使面对挑战或错误也并不意味着自己一无是处。你可以问问自己，有没有证据证明自己真的毫无用处？是否可以看到您成功或有价值的地方？

另外，您提到自己划伤皮肤的行为。这种自我伤害可能是一种应对情绪困扰的方式，但并不是健康或有效的解决方法。我建议您尝试代替性的行为，比如在感到情绪波动时试着做深呼吸、散步、听音乐或与朋友交谈。同时，如果您感到自己无法控制这种行为，强烈建议您寻求专业帮助。

最后，我推荐您尝试建立一个情绪日记，每天记录下您的情绪波动、引发情绪的事件以及您的反应。这可以帮助您更好地了解自己的情绪模式，并为日后的情绪调节提供参考。

请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。请对自己保持耐心和积极性。如果您感到需要更多帮助，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康支持。您的健康和幸福是非常重要的。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步支持，请随时与我联系。祝您一切顺利。

诚挚地，
心理咨询师