无法控制的暴躁与情绪低落

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你的勇气和诚实表达感到钦佩。面对情绪困扰并主动寻求帮助是非常重要的一步，你已经向解决问题迈出了关键的一步。我理解你目前面临的困境，感受到你内心的挣扎和痛苦。

从你的来信中，我觉得有几个可能存在的不健康思维模式需要我们一起来认识和挑战。首先，你提到经常自我贬低，认为自己很笨，这可能属于"全有或全无"的思维模式，即要么是聪明的、成功的，要么就是愚蠢的、失败的。这种思维会导致负面情绪和自我怀疑。

其次，你在学习方面的焦虑和缺乏兴趣可能受到内在的压力和外在的期望影响。当你觉得自己无法达到他人的期望时，产生的焦虑和烦躁会进一步减少你对学习的动力和兴趣。

针对这些问题，我建议你尝试以下策略来帮助自己：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪变化、触发因素和反应，有助于你更好地了解自己的情绪模式。
2. 思维记录：将负面的自我评价写下来，然后挑战它们，寻找更加客观和积极的替代性想法。
3. 放松练习：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助你平复焦虑和烦躁情绪。
4. 设定小目标：将学习目标分解为小步骤，每次只专注于一小部分，逐渐增加学习的乐趣和成就感。

除了这些自我帮助的策略，我也建议你考虑寻求专业的心理健康支持，一位心理咨询师或心理治疗师可以帮助你更深入地探索和应对你面临的挑战，提供更具体的指导和支持。

改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。但是请相信，通过逐步挑战不健康的思维和改变不健康的行为模式，你一定可以重建对学习和生活的积极态度。保持耐心，坚定地朝着改变的方向前行。如果需要更多帮助，不要犹豫寻求专业支持。

希望我的回复对你有所帮助。请随时与我分享你的进展和感受，我会继续支持你。愿你早日找回自己，让生活重现光彩。

温暖的祝愿，
心理咨询师