譬犹练丝，染之蓝则青，染之丹则赤。《论衡

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢你勇敢地分享了你的内心困扰和情绪体验。你描述的情绪剧烈变化确实给你的日常生活带来了很大的困扰，但我要强调的是，你不是一个独自面对这个问题的人，而且可以通过认知行为疗法（CBT）等方法找到解决之道。

从你的描述中可以看出，你经历了情绪的极端变化，似乎是外部情境对你情绪的控制过大。这可能反映了一种认知扭曲，比如情绪过滤，即只关注消极的事物，或全有或全无的思维模式，忽视中间的情绪状态。这些思维方式可能导致你情绪的不稳定性。

在这种情况下，我建议你尝试挑战这种不健康的思维模式。当你发现自己情绪开始波动时，可以问问自己：这种情绪是否客观存在的事实？是否还有其他更积极或更中立的角度能够看待当前的情况？

此外，你可以尝试练习情绪日记，记录下不同情境下的情绪变化，以便更好地了解你的情绪模式。这将帮助你认识到自己的情绪并逐渐学会控制它们。

除了思维层面的改变，你也可以尝试实际行动来平衡和调节情绪。比如，学习放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽，这些可以帮助你在情绪波动时保持平静和自我控制。

如果你觉得这些方法对你有所帮助，也可以考虑咨询专业的心理健康服务，例如找到一位认知行为治疗师进行更深入的心理辅导和支持。

请记住，改变需要时间和练习，但你已经迈出了寻求帮助的第一步，这是非常了不起的。希望你能继续探索并逐渐找到适合你的方法，让自己的情绪更加稳定和健康。

祝你一切顺利，也欢迎随时与我分享你的进展和反馈。