求救，求救，求救……

亲爱的职业教师，

我对你所描述的困境深表同情，感到十分关心。看到你因工作和家庭压力而陷入焦虑、恐惧和困惑的状态，我能理解这种挣扎是多么痛苦和不堪。首先，我想让你知道，你并不孤单，而且你的感受是被理解和尊重的。

从你的来信中，我能感受到你可能存在一些认知和情绪方面的困扰。你提到感到焦虑、恐惧和内疚，以及睡眠质量下降和难以摆脱负面想法循环等情况。这些都可能是焦虑症或抑郁症的症状，但并不能代表确切的诊断。建议向专业心理健康专家进行咨询，以获取准确的诊断和治疗建议。

在面对这些困扰时，我建议你尝试以下方法来帮助自己：

1. 认知扭曲挑战：自我观察并记录你的想法，注意是否存在"全有或全无"的思维、过度概括或情绪化的思考。一旦意识到这些扭曲，尝试挑战它们，问自己是否有更客观和实际的解释。

2. 放松和冥想练习：除了呼吸练习，尝试更深度的放松和冥想练习，帮助减轻焦虑和增强身心健康。

3. 规律作息：建立规律的作息时间表，包括固定的睡眠时间和放松活动，帮助改善睡眠和调节情绪。

4. 寻求专业支持：寻找合适的心理健康专家进行咨询和治疗，他们会为你提供更具体和个性化的帮助。

5. 爱护自己：在面对困难时，记得爱护自己，接受自己的情绪感受，不要给自己太多压力和指责。

最重要的是，不要独自承受这些困难。寻求专业支持对于恢复健康和平衡的过程至关重要。希望你能尝试以上建议，并勇敢地迈出寻求帮助的一步。改变是一个逐步的过程，保持耐心和积极性，你一定会渐渐摆脱困境，重拾生活的愉快和平衡。

如需进一步帮助或资源推荐，请随时告诉我。祝你早日走出困境，恢复心灵的平静与健康。

真诚关心，

心理咨询师