怎么让自己不多想啊，烦死了！

亲爱的访客，

首先，我想对你近期所经历的困扰表示同情。我理解过度思考给你带来了沉重的负担和困扰，而这种情况影响了你的工作和个人生活。感谢你勇敢地向我分享这个问题。

从你的描述中可以看出，你可能受到了一种认知扭曲，称为“全有或全无”思维，这就是你倾向于只看到事情的两个极端：要么完美要么失败。这种思维模式可能导致你过度思考、自我怀疑和担忧。我想和你一起探讨一些方法来应对这种认知扭曲，帮助你改善这种情况。

首先，当你意识到自己在过度思考时，尝试停下来并问问自己：这种过度思考是否真的有助于解决问题？你可以尝试给自己一些“放松”的时间，让自己从繁忙的大脑中休息一下。渐渐地，你会学会放松并接受一些不完美的情况。

另外，建议你尝试使用“现实检查”这个技巧。每当你感到过度担忧或负面想法时，问问自己是否有证据支撑这些想法。你可以尝试记录下这些负面想法，并列出对于这些想法的合理、客观的解释。

在工作方面，尝试逐步放松对于完美主义的追求，做出一个合理的努力就好，不要让过度思考阻碍你的进步。在个人生活中，尝试放下别人的评价，更多地关注自己的内心需求和感受。与此同时，也建议你尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想或有氧运动，帮助你放松身心。

除此之外，我强烈推荐你尝试一些CBT的自我帮助练习，如情绪日记、思维记录表等。这些练习可以帮助你更好地识别和挑战不健康的思维模式。另外，阅读一些与CBT相关的书籍或参加在线CBT课程也可以为你提供更多的帮助和支持。

最后，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持之以恒。如果你觉得自己难以摆脱这种情况，或者情况变得更加严重，我建议你寻求专业心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解问题并提供个性化的指导和支持。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有任何问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝你早日摆脱过度思考的困扰，重拾生活的轻松与自在。

真诚地，

心理咨询师