关注别人看法

亲爱的来访者，

首先，我想表达对你目前的困惑和挣扎的理解。这种过度关注别人看法并担心被评判的感受是相当常见的。你勇敢地表达了自己的感受，并希望寻求帮助，这是一个积极的第一步。

从你描述的情况来看，你可能陷入了"他人评判焦虑"的思维模式中。这种心理原因通常与自我价值感、自尊或对自己外貌的不确定性有关。担心他人的看法可能导致你对自己的负面评价，甚至影响到你的日常活动和学习。

为了帮助你摆脱这种困境，我建议你尝试以下几点：

认识到自己的思维扭曲：意识到过度关注别人看法的想法可能不客观，更可能是一种认知扭曲。尝试问自己是否有证据表明别人真的在评判你，或者这只是你自己的猜测和担忧。
挑战负面想法：每当你开始担心别人的看法时，问问自己是否有证据支持这种担忧。尝试用客观的角度看待情况，例如考虑对方可能有自己的烦恼和担忧，可能并不会如你想象的那样对你做出负面评价。
专注于自我肯定：尝试每天定时写下一些关于自己的积极的、肯定的事物或特质。这可以帮助你建立更积极的自我感知，减少对他人评价的依赖。
寻找支持和帮助：与身边的朋友或家人分享你的感受，或者寻求专业心理健康支持，如心理治疗师或咨询师的帮助。他们可以提供更深入的支持和指导，帮助你应对这种焦虑。

最后，改变思维模式需要时间和练习，希望你能耐心对待自己，勇敢面对并努力实践这些建议。如果你觉得情况严重或需要更多帮助，不要犹豫寻求专业心理健康支持。你是勇敢的，你值得过上更健康、更快乐的生活！

祝你一切顺利！

心理咨询师