就是很难过 很自卑 但又觉得自己所自卑的

亲爱的用户，

我非常感谢您信任并分享了您的感受和困扰。从您的来信中可以看出，您正面临着内心深处的负面情绪，如自卑、不信任和社交焦虑。这些感受可能反映出一些常见的认知扭曲，例如“全有或全无”的思维，过度关注自身缺陷，以及负面过滤，只看到自己的不足而忽略了优点和价值。

针对您提到的问题，我想提供一些建议来帮助您摆脱困境：

首先，让我们一起来看待自卑情绪。您提到对自己的价值感到怀疑，觉得自己不够优秀。我想请问您，是否存在一种偏执思维，即只看到自己的缺点而忽略了自己的优点？您可以尝试写下您的优点和过去的成功经历，重新审视自己，重新认识自己的价值。

在面对社交困难时，我理解您可能会感到无助和尴尬。但请记住，社交并不是一场比赛，也不要将自己和别人进行过度比较。每个人都有自己的节奏和方式，重要的是您能够放轻松，尝试与他人建立真诚的连接，而不是为了表现而表现。

另外，关于自信和生活乐趣的重建，我建议您尝试进行积极自我对话。每天告诉自己一些积极的话语，如“我是有价值的人”、“我值得被尊重和关爱”等。同时，培养自己的爱好和兴趣，参加一些您感兴趣的活动，让自己的生活丰富多彩。

最后，我推荐您尝试一些CBT的自助练习，比如情绪日记和思维记录。通过记录自己的情绪和思考模式，您可以更好地了解自己的内在世界，并尝试挑战和重塑一些消极的思维模式。

改变需要时间和持续的练习，我鼓励您保持耐心和积极性。如果您觉得情绪无法控制或需要更多帮助，也请记得寻求专业的心理健康服务。感谢您的勇气和信任，希望我的建议对您有所帮助。

祝您早日走出困境，找回自信和生活的乐趣。