每天会多想 尤其晚上睡不着会想很多事情比

在面对这些挑战时，有一些认知行为疗法（CBT）的策略和技巧可以帮助您改变不健康的思维模式，提升自我意识和心理健康：

1. 意识消极思维模式：首先，尝试注意并记录下那些消极的自我对话和想法。当您意识到这些消极想法时，尝试停下来并审视它们，看看是否存在过度一般化、全盘否定或情绪化的思维。

2. 挑战消极思维：一旦识别出消极思维，尝试问自己一些问题来挑战这些想法。例如，您可以问自己“这种思维是否符合实际情况？”，“有没有更积极的解释或观点？”。这种方式有助于您把注意力从消极转移到更客观和积极的角度上。

3. 培养自我肯定：每天尝试写下一些关于自己的积极的事物、优点或成就。通过建立自我肯定的习惯，可以帮助您逐渐提升对自己的自信和自尊，减少对自己的过度批评和否定。

4. 采用健康的解决方案：当遇到问题或挑战时，尽量避免陷入消极的思维模式，而是寻找积极的解决方案。制定可行的计划和目标，并逐步实现它们，这能帮助您建立积极的心态和行为习惯。

5. 舒缓焦虑和压力：尝试通过放松技巧如深呼吸、冥想或运动来减轻焦虑和压力。保持良好的生活习惯和规律的作息，有助于维持身心健康。

除了上述建议，您也可以尝试寻找相关的自助资源，如阅读关于心理健康和自我成长的书籍、参加心理健康工作坊或在线CBT课程，以拓展您的认知和应对技能。

最后，请记住，改变不健康的思维和行为模式需要时间和持续的努力。请耐心对待自己，坚持实践这些技巧和策略，同时也不要犹豫寻求专业心理健康支持，让一位专业人士能够更全面地指导和支持您走出困境。希望这些建议对您有所帮助。