不喜欢主动个人聊天，不喜欢说话，一会别人

亲爱的匿名信件的发件人，

首先，我要感谢你信任我并分享你的困扰。我能理解你在人际交往中遇到的困难和不安，这种感受确实会对我们的心理健康产生影响。

从你的来信中，我觉得你可能存在着一些不健康的思维模式，比如常常质疑自己、过度担心他人评价、以及对自己的要求过高。这些思维可能导致了你在社交场合中的焦虑和自卑感。

我想问问你，有没有想过你的自我评价是否过于苛刻？你是否过度关注他人对你的看法？这样的想法是否代表了一种绝对化的思维，如认为自己必须完美无缺，否则就是彻底失败？

在挑战这些不健康的思维模式时，我建议你尝试每天记录一些自己的积极经历和优点，以此来改变你对自己的看法。同时，也可以尝试在社交场合主动与他人交流，即使只是简短的问候也是一种开始。逐渐放宽对自己的要求，接受自己的不足，是走向自信的一步。

此外，你可以尝试参加一些小型聚会或兴趣小组，这样可以更容易找到和你有共同兴趣的人，建立更轻松的联系。记住，社交的目的是愉快和互相支持，不是考验你的价值。

我还推荐你尝试一些自我帮助资源，比如情绪日记、放松训练或认知行为疗法的练习。这些都可以帮助你更好地理解自己的情绪，并逐步改变不健康的思维模式。

最后，如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活和心理健康，我强烈建议你考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为你提供更具体的支持和指导。

希望我的回复对你有所帮助，改变是需要时间和努力的，记得保持耐心和积极性。祝你早日找到方法克服困扰，建立更健康的人际关系。

真诚地
心理咨询师