我觉得自己很差劲很糟糕 我不知道该

亲爱的用户，

首先，我想对你向我敞开心扉表示感激，你的勇气和诚实是很重要的第一步。我明白你现在感到困惑和无助，同时也感到沮丧和消极。这样的感受是很痛苦的，但我会尽力提供支持和帮助你渡过这段困难时期。

从你的描述中，我能感受到你可能存在一些不健康的思维模式，比如负面过滤，专注于负面情绪，并且很难看到积极的事物。这种思维方式会加剧你的痛苦和困惑。让我们一起来挑战这些思维，看看如何可以改变它们。

首先，我建议你尝试进行情绪日记。每天写下你的情绪、想法和事件，然后回顾它们，看看是否有固定的负面思维在其中循环。通过识别这些负面思维，你可以更清楚地了解自己的情绪和思维模式。

另外，尝试使用“事实-感受-想法-行为”记录表，记录下引起你消极情绪的具体事件，你当时的感受和想法，以及你采取的行为。这个练习有助于你更客观地看待事件，并思考是否可以有更健康的反应方式。

此外，寻求专业心理咨询是一个很好的选择。专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪和思维，并指导你有效地应对困难和挑战。

最重要的是，不要孤单面对这一切。寻找支持者，和亲密的朋友或家人分享你的感受，让他们陪伴你一起渡过这段难关。改变不是一蹴可及的，需要时间和努力，但我相信你能够逐渐找到快乐和平衡。

感谢你的倾诉，希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要进一步支持或信息，请随时与我联系。

祝福你一切安好。