其实我也有在控制好那忽好忽坏的坏情绪

亲爱的你，

首先，我想对你坦诚表示对你所经历的情绪困扰的同理和理解。你所描述的内心的剧烈情绪波动以及与之相关的焦虑、愤怒和不安全感，确实会给你的日常生活和工作带来很大的影响。

从你的来信中可以看出，你已经开始意识到自己的情绪反应可能是过度的，并且希望找到方法来控制这些情绪以改善自己的工作和人际关系。这种自我意识是非常重要的，因为它为你未来的成长和改变奠定了基础。

在你描述的情况下，我注意到一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”思维和过度概括。这些认知扭曲可能导致你过度强调一时的消极情绪，而忽略了更广泛、更积极的情境和体验。下面我提供一些策略，帮助你挑战这些不健康的思维模式：

1. 情绪观察：尝试在情绪高涨时停下来，观察自己的情绪，思考这些情绪的来源和可能的触发因素。意识到情绪是暂时的，并不一定代表事实。

2. 情绪调节：学习通过深呼吸、冥想或放松练习来调节自己的情绪。这些技巧可以帮助你在情绪激动时保持冷静，更好地控制你的反应。

3. 情绪日记：每天记录你的情绪和触发事件。通过记录，你可以更清晰地看到恼怒和焦虑情绪的模式，帮助你更好地管理。

此外，我建议你在适当的情况下考虑以下行为修改建议：

1. 寻求专业帮助：考虑与心理健康专家进行咨询，他们可以帮助你深入探索情绪困扰的根源并提供更个性化的支持和建议。
2. 练习放松：学习并实践深度呼吸、冥想或放松练习，以帮助你在紧张和愤怒时找到内心的平静。
3. 沟通技巧：学习有效的沟通技巧，例如倾听和表达情感，以帮助处理与他人的关系并减少冲突。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果你感到自己无法单独处理这些情绪问题，记得随时可以寻求专业心理健康支持。希望我的建议对你有所帮助，祝你早日找到更有效地处理情绪的方法。

祝安康！