我是一名高中生 高三 在高中经历了一些事

亲爱的来访者，

我很感谢您分享了您目前所面临的困扰和内心感受。您描述的情况表明您正经历着许多情绪上的挑战，感觉自己可能陷入了一种消极的思维模式。让我们一起来看看其中一些可能存在的认知扭曲以及如何应对。

首先，您提到了对他人的信任问题，担心他们会传播您的话。这种全或无思维模式（全都信任或全都不信任）可能导致您过度解读他人的意图，增加了焦虑和疑虑。请问您是否曾考虑过，每个人都有各自的隐私和界限，也许并不是所有人都会传播您的话？挑战这种思维方式可能有助于减轻您的担忧。

其次，您提到对他人动机的质疑，认为每个人都是为了自己的利益而行动。这种负面过滤（只看到行为背后的负面动机）可能导致您对人际关系和互动持怀疑态度。您可否尝试从另一个角度看待事情，考虑他人行为背后可能存在的正面动机或出于善意的原因？

关于家庭和学业上的压力，您可以尝试制定一个更积极的应对策略。比如，与家人坦诚沟通，明确表达您的需求和想法，寻找双方都能接受的解决方案。在学习方面，可以制定一个合理的时间表，逐步实现自己的目标，以减轻沮丧情绪的产生。

当然，除了这些自我帮助的建议，如果您一直感到情绪低落，难以自拔，或者持续出现对未来的悲观想法，建议您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地了解自己的感受，提供更有针对性的帮助和支持。

改变消极的思维模式和行为模式需要时间和实践，但每一次努力的尝试都是向着更健康的方向迈出的一步。希望您能够接受自己的情绪，勇敢地寻求支持，并逐渐培养出更积极的心态，以帮助您走出困境。

另外，了解和关注自己的情绪状态非常重要，同时也要记得保持耐心和积极性。如果您需要更多支持或资源，可以考虑查阅一些关于认知行为疗法的书籍或在线资源，以开启自我探索和成长之路。

请记住，您并不孤单，我们都愿意为您提供支持和理解。希望您能够勇敢面对困难，相信未来会变得更好。

祝您一切顺利，保持坚强和乐观。

您的心理咨询师