昨晚上躲在被窝里，终于大哭了一场。<br /> 面对

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢你向我分享了你的困扰和感受。我理解你目前面临的情绪困扰，以及对人际关系中的挣扎和内心冲突。请知道，你的感受是被尊重和理解的。

从你的来信中，我注意到了一些可能与认知扭曲有关的想法模式。例如，你提到你发现自己无法控制情绪，认为自己对那个人的友谊已成压力和折磨，同时仍然欣赏他的特质。这种情况可能反映了“全有或全无”思维，即要么把事物看得太绝对，要么只看到事物的一面。

为了帮助你改善这种情况，我建议你尝试挑战和重构这些想法。可以问问自己以下问题：你是否把事情想得太绝对了？是否可以尝试接受事情的复杂性和灰色地带？另外，也可以开始写下一些情绪日记，记录下你的情绪在不同时间和情境下的变化，帮助你更好地理解自己的情绪模式。

此外，对于你想学习如何处理情绪和接受真相的愿望，你可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或身体放松练习，来帮助你更好地与自己的情绪相处。同时，也可以尝试通过与身边亲密的朋友或家人分享你的感受，获得更多支持和理解。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果感觉困难无法自行面对，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。心理治疗师可以帮助你更深入地了解自己的情绪和思维模式，并提供更具体的指导和支持。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要进一步讨论或有更多疑问，请随时与我联系。祝你早日找到适合的方法来应对你的困扰，继续成长和前行。

温暖的祝愿，

心理咨询师